15 sätt att äta hälsosamt

Kost påverkar din vikt och spelar en viktig roll i din allmänna hälsa. Det finns många sätt att äta hälsosamt, men knapparna är att göra bra val av mat, lära sig att ersätta, och lära sig hur rätt mat kan hjälpa din kropp. Göra bra livsmedelsval

1. Vare äta ute eller att välja ett recept, leta efter ord som bakad, stekt, pocherat eller. Styra klart på stekt, stekta, eller battered.2. Välj färska grönsaker som är kokt eller rå. Over-kokta kokta grönsaker ger lite av de hälsofördelar dessa livsmedel bör provide.3. Välj hel-vete produkter över sina vita mjöl baserade motsvarigheter. Hela vete har mer fiber och nutrients.4. Storleken har betydelse. Att äta för mycket av ens en hälsosam mat kan leda till viktökning. Lär dig rätt portionsstorlekar och stick inom riktlinjerna för USDA: s mat pyramid.5. Undvik färdigförpackade livsmedel och förbereda mat hemma. Färdigförpackade livsmedel, även de friska sort, har lagt natrium och kemikalier. Om du laga mat hemma du vet exakt vad som finns i den måltiden.
Lär dig Suppleant

1. Istället för att laga mat med smör, välja hälsosammare olja såsom rapsolja, olivolja eller rapsolja. Dessa oljor kan sänka kolesterolet i blod.2. I stället för nötkött, använd kyckling eller kalkon. I recept som kräver köttfärs, ersatte marken kalkon eller kyckling sparar på kalorier och fat.3. Försök att äta vegetariskt eller fisk två gånger i veckan. Äta en meatless måltid eller en med fisk är ett bra sätt att ha en mager, hälsosam meal.4. Gå till vattnet. Bryt din soda vana genom att ersätta vatten. Dricka läsk, även kost sorter, ger tillsatta kemikalier och ibland kalorier. Också, dricka minst åtta glas (8 oz. Varje) vatten om dagen är ett bra sätt att hålla kroppen hydrerad och healthy.5. Istället för konserverade eller frysta frukter och grönsaker, prova färska. Inte bara färsk frukt och grönsaker smakar bättre, de ger fler hälsofördelar än de konserverade eller frysta sort.
Göra det bästa av det

1. Gröna bladgrönsaker är packade med godhet. De ger fibrer och vitaminer som hjälper kroppen att förebygga sjukdom och behålla optimal health.2. Att äta mat som gjorts med fullkorn kan hjälpa din kropp att minska kolesterol, och hjälpa till att kontrollera din vikt. Fullkorn tar längre tid att smälta, vilket hjälper kroppen att känna fylligare longer.3. Inte rabatt bönor. Bönor och andra baljväxter är en fantastisk källa till protein, särskilt i kombination med en stärkelse. De har många hälsofördelar inklusive vikt och blodsocker förvaltning, liksom hjärtat health.4. Var noga med att få tillräckligt med kalcium. Magra mejeriprodukter inte bara ge dig din dagliga behov av vitamin D, men de hjälper också kroppen att hålla benen starka. Mjölkprodukter är rika på kalium, en annan viktig nutrient.5. Belöna dig själv då och då. En gång i månaden ge dig själv en liten belöning genom att hänge sig åt en behandling. Håll del storlek under kontroll, men tillåt dig själv att njuta av något du kan vara sugen. Denna taktik hjälper dig att hålla en hälsosam kost resa.