De två styrka träning rutin som jag ger er i dag är ett par gamla skolan styrka workout rutiner det första är avsedd för endast en dag i veckan och den andra är en fyra dagars program, men innan jag ger du de program jag vill bara säga lite om styrka training.In alla program där ditt huvudsakliga mål är att vinna styrka hittar du själv lyfta tunga vikter, kommer detta betyda att lyfta mer vikt mängden reps utförs i varje set kommer att behöva sänka så att du kan lyfta den högsta möjliga vikt. Detta kommer att innebära färre reps någonstans mellan 1 5 reps jag brukar hålla till mellan 3 och 5 reps om jag gör en rutinmässig styrka träning, även jag brukar inte bry med cardio när man gör dessa typer av rutiner, orsaken är när du lyfter så tunga vikter att du bränner enorma mängder kalorier ändå och du fortsätter att bränna dem under en lång tid efter att du är klar med utbildningen som din kropp använder mycket energi för att returnera din kropp till sin före träning skick . Även om du kanske inte tror det först när du lär dig lite om det kommer du att inse styrketräning kan vara ett utmärkt sätt att gå ner i vikt så well.Anyway tillbaka till workout rutiner Först ut är en dag-programmet så här vi go.Strength träning rutin 1: För varje övning gör bara en uppsättning ihåg detta vill den tyngsta du kan lyfta orsakar dig att misslyckas på din slutliga repSquat: 3 5 repsDeadlight: 3 5 repsBench Press: 3 5 repsMilitary Press: 3 5 repsBent Over Row: 3 5 repsDumbbell Curl: 3 5 repsThis rutin vill bara utföras en gång i veckan, och du bör se bra styrka rutin gains.Strength träning 2: MONDAYBench Press: 3 5 reps 3 setsMilitary Press: 3 5 reps 3 setsBent Over Row: 3 5 reps 3 setsWEDNESDAYSquat: 3 5 reps 3 setsRomanian Dead lift: 3 5 reps 3 setsDumbbell Utfall: 3 5 reps 3 setsFRIDAYDecline hantel triceps extensions: 3 5 reps 3 setsSeated EZ Bar French Press: 3 5 reps 3 setsBarbell Curls: 3 5 reps 3 setsSUNDAYCalf höjningar: 15 reps 3 setsHanging benlyft: 15 reps 3 setsBoth av dessa träningspass rutiner kommer att vara bra för att öka styrka uppenbarligen den första är bara en dag lång och jag skulle råda att upprepa det mer än en gång i veckan men aldrig mindre det kommer att passa in fint med din vanliga rutin det andra är dock över 4 dagar och är en full body workout så att du skulle behöva göra något annat med den, och i själva verket samt få en bra mängd styrka jag garanterar att du skulle förlora en god andel av kropp fat.I skulle råda att göra någon av dessa rutiner för ca 4 6 veckor så skulle det vara bäst att byta till en annan rutin Anledningen är att det är alltid bra att hålla kroppen gissa även om dess bara blanda övningar eller dagarna upp hoppet du hittade dessa användbara.
