Alla som lyfter vikter kommer att inse att de har minst en envis kroppsdel som tycks vägra att växa oavsett vad de gör. Denna kroppsdel för mig har alltid varit mitt bröst. Jag var alltid synes förbannade med en liten kista storlek trots att jag var bänkpress några ganska tung vikt. Jag försökte en mängd olika bröst övningar, hoppas att variationen skulle stimulera någon ny muskeltillväxt. Sned bänkpress, nedgång bänkpress, och olika former av hantel pressar var alla till min rutin. Däremot var ingen av dessa verkligen bidragit till att främja en dramatisk vinst i muskler size.It inte förrän min strongman /tävling coach gav mig ett litet formulär råd som jag började se ett stort uppsving i bröstet storlek och styrka från bänkpress. Jag vill dela detta med alla, eftersom även om det verkar så enkelt, det fungerar så bra. När du låg på bänken, pressa ihop skulderbladen så nära och tätt som möjligt. Du kommer att märka att klämma ihop skulderbladen kommer att orsaka armarna för att vara längre ifrån varandra än normalt. De kommer också att verka för att skjuta utåt mer när du utför pressningen rörelsen. Detta är precis vad du vill. Genom att pressa ihop skulderbladen, är du placera mycket mindre betoning på dina axlar och mycket mer vikt vid dina bröst och lats. Bortsett från att ge dig en mycket djupare muskel pump, med denna teknik kommer omedelbart kan du bänkpress en tyngre vikt. Med bröstet och lats rekryteras mer effektivt, var inte förvånad över att se att du omedelbart kan bänk tio till tjugo pounds mer än din tidigare max. Nu kommer du att träffa dina bröstmuskler bättre och kommer att lyfta en tyngre last, vilket i sin tur kommer att ge muskel growth.A andra tips som jag har funnit vara mycket effektiva för att stimulera bröstet muskel är ännu enklare än den tidigare beskrivna. Detta innebär att bredda greppet om bänkpress. Ju bredare grepp är på baren, desto mer belastning placeras på bröstet och på samma gång minska rekryteringen av dina deltoids och triceps. Gå inte för bred, men eftersom det kan orsaka skador. När du bredda din grepp med en tum eller två kommer du att märka en mycket djupare pump i bröstet. Var försiktig dock, eftersom bänkpress blir lite svårare när man blir bredare på baren. Så om din max på tre hundred pounds med din nuvarande grepp, kanske du inte kunna trycka samma vikt med ett bredare grepp. Därför kan du behöva släppa lite vikt off i baren. Var inte rädd att du trycker mindre vikt, eftersom det i slutändan kommer du att arbeta bröstet mycket bättre. Du kommer att förstå detta när du försöker it.Incorporating dessa två tips i mitt bröst rutin har arbetat underverk för mig. Under de senaste sex månaderna har jag packat på 2,5 inches till min bröst storlek, även under en styckning fas. Min ett rep max har ökat liksom. De arbetar, så ge dem ett försök och se hur du byst igenom din platå.
