De flesta av oss vet nu att styrketräning hjälper dig att bygga muskler vävnad. Men visste du att muskler gör att kroppen att bränna mer kalorier inte bara under träning utan även när din kropp är i ett vilande tillstånd. Muskler är metaboliskt aktiva 24 timmar om dygnet och till skillnad från fett kräver ständig syre, blodflöde och näringsämnen consumption.If du är intresserad av snabba sätt att träna hemma som bränner fler kalorier prova dessa tre tips.1. Välj övningar som riktar flera kroppsdelar när du tränar. Välj en liten muskel grupp och en stor muskelgrupp. Till exempel, planerar jag att arbeta på armar och ben idag. Så istället för att dela dessa två pass upp jag kommer att kombinera dem med en effektiv övning för ett snabbare sätt att träna hemma. Använda en övning som utfall kombinerat med bicepscurl tillåter mig att göra det här och hjälper mig att bränna mer kalorier i mindre time.As du utför utfall, kommer ni att lägga en bicepscurl på nedåtgående utfall rörelse för att träna biceps, quadriceps och gluteals allt på samma gång. Utfall är också ett utmärkt sätt att få lite cardio arbete eftersom det är en mycket dynamisk övning som kräver att du koncentrera dig på hållning, balans och coordination.2. Använd en fitness boll under hantel övningar. Istället för att sitta eller ligga på en bänk, prova att utföra övningar som bröst flugor, lockar och axel press på en fitness boll. Detta hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom den instabila bollen tvingar kroppen att aktivera fler muskler i din kärna och ben för att hålla balansen på bollen. Hantlar och bollar fitness är billiga alternativ till dyra gym medlemskap och tar liten plats för hemmet workouts.3. Använd hög träningsintensitet intervall för att öka fettförbränningen och bränna fler kalorier. Nyligen genomförda studier har visat att intervallträning kan stimulera din ämnesomsättning betydligt mer efter träningen än lägre intensitet träning. Detta innebär att du fortsätter att bränna mer kalorier och fett under långa perioder efter att du är klar utbildning. Inte så med lågintensiv träning. Det finns en hel del forskning som görs om högintensiv intervallträning och hur det blir träningen val kontra aerob träning för att förlora fett. Jag tror att vi alla kommer att få höra mer om detta och hur det kan hjälpa kroppen att bränna mer calories.Ways att träna hemma i 15 minuter eller Less1. Pick 3 till 6 övningar som riktar den övre och undre body.2. Utför varje övning rygg mot rygg 8 till 15 reps utan vila. Ju tyngre vikt på mindre reps.3. När du är klar med alla övningar en gång vila i 30 till 60 sekunder. Du kommer att ha avslutat en set.4. Upprepa proceduren igen tills du har 3 till 5 sets.This är en form av högintensiv träning som är så populär och effektiv för fettförbränning eftersom det brinner så många totala kalorier. Var kreativ. Tänk på alla de övningar du gör i dag och anpassa dem till flera muskel övningar. Du kommer också att ha ett snabbt sätt att träna hemma och helt nya rutiner motion för att hjälpa dig få ut av detta träningspass hjulspår. Du kan göra detta VIKTIGT: Det är alltid en bra idé att kolla med din läkare för att se till att du är redo att börja ett träningsprogram
.
