När det gäller att bygga muskler är det viktigt att du lyfter din fulla potential varje gång du trycker på gymmet. Dessa mediokra dagar kommer inte att klippa det och kan bromsa din muskel växande process. Oavsett om du har en dålig dag eller är trött från att stanna upp för sent, kan dessa tre luriga små knep hjälper dig att få ut det mesta av varje besök på gym.Sneaky Trick # 1: Power Up precis innan ditt WorkoutWhen du behöver att lyfta tungt du behöver massor av energi. Pushing stora vikter kan dränera dig snabbt om du inte har en god tillgång på energi i kroppen. Det betyder massor av kolhydrater. Inte bara några kolhydrater dock måste du både enkla sockerarter och protein. De enkla sockerarter är för snabb och omedelbar energi. Dessa är de kolhydrater din kropp kommer att använda direkt. Proteinet är mer långvarig energi som din kropp behöver närmare slutet av träningen när de enkla sockerarter har smält. Ett bra sätt att få dessa typer av kolhydrater för din träning är att dricka en proteinshake precis innan du går till gymmet. Om du inte dricker protein shakes, prova en dricka ett glas mjölk och sedan kanske smutta på en sportdryck under träningen. Det spelar ingen roll hur du får det, se bara till att du får det precis innan träningen och /eller under din workout.Sneaky Trick # 2: Hitta en BuddyNow, kan detta verka ganska enkelt och självklart, men det kan göra ett bud skillnad i din träning. Att hitta en workout partner kan hjälpa dig att få nästa nivå snabbare och säkrare. Om du inte har en träningspartner överväga att be en vän att börja arbeta med dig eller försöka träffa folk på gymmet som har liknande mål. Din kompis kan uppmuntra dig när du är redo att ge upp. De kan motivera dig skjuta hårdare eller göra en mer rep. Detta kan vara enorma för att få muskler. Inte bara det, men du kan lyfta tyngre vikter eftersom det finns någon där att upptäcka dig och se till att du don t få hurt.Sneaky Trick # 3: Up Your SafetySafety? Jag vet vad du tänker. Vad har säkerheten att göra med att hjälpa mig att lyfta tunga vikter? Tja, mycket mer än du kanske tror. Klart att du vill vara säker när lyfta tunga vikter. Du skulle vara dumt att inte vara. Men fråga dig själv: Hur mycket mer kan jag göra om jag visste att få ont var nästan omöjligt? Förmodligen mycket mer, eller hur? Nu, m jag pratar inte om att använda maskiner. När du använder maskiner har sin plats, jag dont rekommenderar utelämna fria vikt övningar på grund av muskeln få makt de har. Jag pratar om att få ställa upp med fria vikter på ett sådant sätt att du tar det mesta av risken av övningarna. Detta, naturligtvis, kommer att ta lite kreativitet från din sida beroende på vilka övningar du är doing.Let mig ge dig ett exempel. När jag får ställa upp för att göra bänkpress Jag använder squat rack i stället för den traditionella bänken. Jag drar upp en plan bänk till mitten av squat rack. Eftersom squat rack har justerbara pinnar och barer säkerhet jag kan sänka eller höja dem för bänkpress. Pinnarna sänks nog så att jag kan plocka upp den laddade barbell lätt liggande platt på bänken. De säkerhet barer höjs till en punkt strax ovanför mitt bröst, helst inte mer än 2 inches ovanför mitt bröst (det är oftast inte mycket utrymme att spela med). Detta sätt jag vann inte krossas av skivstången om jag kan t pressa upp den igen. Lägga in säkerhetsfunktioner inte bara tillåter mig att lyfta tyngre vikter utan rädsla för krossade få, men tillåter mig att lyfta tyngre vikter även utan en spotter och ändå få fördelarna med att använda fria vikter. (På en sida notera, att se vad säkerhetsfunktion du ställa in kan bära lasten du tänker använda innan du använder det.) Så där har du det. Tre luriga små knep som kan hjälpa dig att lyfta din fulla potential varje gång du steg fot på gymmet. Genom att genomföra dessa kommer du att kunna få ut det mesta av din träning och få maximal muskeltillväxt.
