TMJ kan vara oerhört smärtsamt och lägga stressen till överkroppen orsakar huvudvärk , svår käken smärta och mycket mer . Detta leder till en brist på sömn och kan vara riktigt frustrerande att ett lidande . I den här artikeln ska jag dela min topp 3 TMJ övningar som har hjälpt mig på vägen . Några av dessa TMJ övningar kan vara okonventionell , men fortsätta använda dem , kommer dessa TMJ övningar arbetar för att minska smärta eller kommer ens börja återuppbygga muskler runt käken , vilket bota disorder.1 . Stå framför en spegel och långsamt öppna och stänga munnen . Många TMJ drabbade kommer att märka att din käke kommer att öppna på ena sidan först , som om den öppna sned. Detta är en viktig orsak till TMJ . Praxis öppnas långsamt och stänga munnen , men fokusera på att göra det öppet jämt . Att göra detta kommer att pumpa blod upp i käken muskler och lindra viss smärta . Gör detta 10 gånger , 3 gånger per dag . Med tiden kommer detta också bidra till att " bota " din TMJ.2 . Vänster och höger rörelse . Ställ dig framför din spegel och göra en knytnäve . Placera näve på vänster sida av käken . Tryck din käke till den sidan tills du känner att det drar . Håll i 4 sekunder och upprepa 4 gånger , 3 gånger per dag . Gör samma sak för den högra sidan av käken. Detta kommer att sträcka ut dessa spända muskler och du kommer att börja återta movement.3 . The Dixie cup . Även om detta är inte precis en TMJ övning , är detta mer av en smärtlindring teknik . Få en Dixie kopp och fyll den med vatten ¼ av vägen fullt . Placera i frysen . När fryst plats botten av Dixie kopp på din TMJ gemensam och röra sig i en cirkulär rörelse. Detta kommer att bedöva den gemensamma lindra viss smärta , samtidigt som du arbetar och massera ömma gemensamma muskler på samma time.I hoppas att du hittar någon lättnad med övningarna ovan . Som ett lidande själv Jag har använt dessa och de var arbetet bra . Jag har många fler TMJ övningar som jag kommer att dela med dig inom en snar framtid .
