Ja, det stämmer att du kan också! 3 veckor att trimma och smal! Vi visar dig hur: Muskelceller är många gånger mer metaboliskt krävande än fettceller. Detta innebär att ju större andelen muskler du har i kroppen, desto snabbare din ämnesomsättning blir. Även när du är i vila, kommer din kropp att bränna cirka 8 gånger mer kalorier än normalt. Pilates viktbärande övningar bygger muskelmassa och täthet hjälper dig att bränna mer fett och kalorier, alltså nå din viktminskning och form-up mål på halva tiden. Träningspass: Gör dessa rör sig som en grupp eller införliva dem selektivt i din nuvarande träningsrutin, 3 till 4 gånger i veckan. Kombinera ditt träningsprogram med 15 till 30 minuter av din favorit konditionsträning minst 3 gånger i veckan. Ät sunt och minska dina vanliga portioner av vissa och du kommer att förvänta sig att se en hårdare, smalare dig i 3 veckor! Long Arm Crunch (mage) Lie uppåt med böjda knän, fötterna på golvet. Interlace fingrarna, sträck ut armarna ovanför huvudet och dra dina magmuskler Andas in för att förbereda. När du andas ut, lyft armarna, huvudet och skulderbladen från marken samtidigt i ett långsamt och kontrollerat sätt. Andas till lägre 2 långsamma räknas. Upprepa 8 gånger. Side Kick Knä (quadriceps, glutes och mage) Börja med knä på båda knäna med händerna bakom huvudet. Nå din vänstra hand ner till mattan och höja din högra benet parallellt med mattan. Din vänstra hand är under din axel, vänster höft över vänster knä, höger armbåge nå till taket. Andas förbereda. När du andas ut, sparka höger ben mot framsidan av rummet och sedan mot baksidan av rummet. Ta med ditt ben tillbaka till centrum och upprepa 15 gånger innan du slår sidor. Bridge (med boll) (hamstrings, rumpa och mage) Ligg med framsidan uppåt på golvet, böjda knän, fötterna nära toppen av bollen, armarna avslappnat utmed sidorna. Andas trycka fötterna mot bollen. Andas ut när du engagera din mage curling svanskotan och resten av ryggraden från golvet tills dina axlar, höfter och knän bildar en rak linje. Håll bollen i 5 andetag, sänk och upprepa 8 gånger. Side Höjning (med boll) (obliques och muskler höft) knäböja och tryck på höger sida av kroppen mot bollen så att dina nedre revbenen och höfterna lutar in det. Förläng höger ben till sidan, stortån röra golvet. Placera toppar av fingrarna på pannan, handflatorna framåt, armbågar böjda och breda. Andas förbereda. När du andas ut, lyft överkroppen upp från bollen så högt du kan, hålla abs fast dras in med vänster höft i kontakt med bollen. Sakta återgå till startposition och upprepa 6 gånger innan byter sida. Utfall (med box) (quadriceps, hamstrings och glutes) Stå på en liten låda med fötterna parallella, höftbredd, armar av dina sidor. Andas förbereda. På andas, dra vänster ben tillbaka till ett utfall. Luta din ryggrad framåt på en diagonal gör en rak linje från huvudet till din vänstra fot. Samtidigt sträcker armarna framåt i axelhöjd, balansera din vikt på höger ben samtidigt som dina magmuskler i. Gör detta 8 gånger innan byter sida. Step Up (med box) (quadriceps, hamstrings och glutes) Stå framför samma ruta med din högra fot på toppen av det, händerna på höfterna. Andas förbereda. När du andas ut, räta ut höger knä och lyft kroppen rakt upp förlänga ditt vänstra ben bakom dig något. Andas sänka börja. Upprepa 8 gånger innan byter sida. Från alla dina vänner på PowerMoves Pilates i Park &
