30 dagars måltider för personer med diabetes

Enligt American Diabetes Association, har 23,6 miljoner vuxna och barn i USA fått diagnosen diabetes. Diabetiker måste övervaka sina blodsockernivåer för att undvika hyperglykemi, vilket är en annan term för högt blodsocker. Enligt American Diabetes Association, är glykemiskt index (GI) som används av diabetiker för att mäta hur olika typer av livsmedel påverkar blod-glukos nivåer. En 30-dagars måltider för personer med diabetes måste bestå av kolhydrater som kan ge långvarig energi och inte livsmedel som ger stora mängder glukos. Frukter

Varje 30-dagars måltider för personer med diabetes bör omfatta vissa typer av frukt. Vissa frukter har extremt högt GI poäng, och andra frukter har extremt lågt GI betyg. En 30-dagars måltider för personer med diabetes bör bestå av frukt sallader som innehåller frukt med extremt lågt GI betyg. Frukter som har ett GI under 30 inkluderar grapefrukt, plommon, katrinplommon, körsbär och persikor. Frukt sallader är bra för en 30-dagars måltider eftersom de innehåller fibrer och extremt lågt GI betyg.

Bör dock vissa frukter undvikas när man skapar en 30-dagars måltider eftersom de har extremt högt GI betyg. Mango, bananer, russin, ananas, papaya, fikon och russin alla har GI betyg mer än 50 och bör undvikas när man skapar en 30-dagars måltider för diabetiker. Addera Nötter

När du skapar din 30-dagars plan diabetiker måltid, bör du överväga starkt att lägga nötter i din diet. Många nötter har ganska lågt GI betyg och kan också vara bra för ett mellanmål mitt på dagen. Valnötter, cashewnötter och jordnötter har alla GI betyg av under 30 år. Nötter är en hög kalori mat, vilket är varför de inte bör konsumeras som den enda mat i en måltid. Däremot kan muttrar användas som ett mellanmål eller till en sallad.
Grönsaker

Varje 30-dagars måltider för diabetiker bör innehålla mycket stora mängder av grönsaker. Grönsaker har extremt höga halter av fibrer och har också en förbluffande låg GI. Socker kommer också att släppas in i blodströmmen långsamt på grund av det faktum att fibern saktar ner matsmältningen. Sallader och måltider som innehåller mycket fibrer är också mer fyllning, som kommer att förhindra sockerhaltiga cravings från diabetiker. Röd paprika, gröna bönor, svamp, kål och tomater har alla GI betyg lägre än 20. När du skapar din 30-dagars plan diabetiker måltid, försök att inkludera några grönsaker sallader.
Beans
p Om du vill göra din sallader mer intressant, så du kan försöka lägga bönor till dina sallader. Navy bönor, gröna linser, röda linser, bönor smör och gula bönor split har GI betyg för under 40. Bönor kan också användas som ett mellanmål från tid till annan. Varje 30-dagars måltider för diabetiker bör innehålla grönsaker, bönor och vissa frukter på grund av de låga GI betyg och högt fiberinnehåll.