Inte alla övningar är skapade lika och i det här passet kommer du att upptäcka precis som 4 övningar måste ingå i varje träningspass som du vill bränna fett snabbt. Nedan finns fyra enkla övningar för att följa med en extra superset som du kan välja att inkludera om du vill ha en lite mer bränna i din träning. Den första superset börjar med en hantel split squat. Kom i din split squat hållning och släppa höfterna rakt ner och köra iväg din leda benet att komma tillbaka upp. Detta är verkligen kommer att arbeta din Glute, hamstring och quadricep av din bly benet. Detta kommer att fungera underkroppen heta zonen och en liten bit av din övre rygg också. Gör alla reps på ena sidan och omedelbart växla till den andra sidan. Flytta genast in i en pushup med händerna på en boll. Detta fungerar din trycka muskler i bröstet, men också din mage för att hålla dig i en rak linje. Vila 1 minut och upprepa att superset 2 gånger. I denna andra superset, du kommer att arbeta din övre rygg och din mage direkt. Den första övningen är en hantel bröstet stöds rad på bänken. Sätt bänken i en sluttning läge och luta med bröstet på bänken. Ta dina hantlar och ro upp dem, vilket gör att du pressar ihop skulderbladen. Detta kommer verkligen isolera övre delen av ryggen. Nästa övning är en cross body bergsbestigare. Få in en pushup position och dra ditt knä upp i din motsatta armbågen samtidigt hålla din abs stagade, alternerande sidor. Dessa är mycket lik en vanlig bergsbestigare, men du kommer att få några diagonala rörelser som verkligen kommer att rikta dina obliques. Vila 1 minut och upprepa detta superset 2 gånger. I detta speciella träning, de 2 tidigare superset är de enda bindande sådana. Verkar ganska lätt, men det är allt du behöver för styrketräning delen av träningen eftersom du har träffat din 4 heta zoner. Det är ett riktigt effektivt program. Om du har tid, men du kan gå in på valfri superset. Vi kommer att gå lite utanför de heta grupperna zon muskelgrupper för den första övningen. Detta är en 1-arm hantel stående axel press. Detta fungerar verkligen din mage och dina axlar också. Placera din hand på din sida för att spänna magen och trycka upp med din andra arm. Avsluta alla reps och upprepa på andra sidan. Flytta genast in en boll jackknife planka på bänken. Du kommer inte att göra någon rörelse här, du kommer bara hålla plankan position med armbågarna på bänken och fötterna på bollen. Om du vill göra detta svårare, placera dina fötter så att bara tårna är på alerten. Om du behöver för att göra det enklare, placera dina fötter så de snören av dina skor är på alerten. Förbered dina magmuskler och håller detta i 1 minut. Om du inte kan hålla för hela minuten, bara gå så länge du bekvämt och säkert kan. Vila 1 minut och upprepa detta superset 2 gånger om du har tillräckligt med tid. Du kan nu avsluta träningen av med ett intervall träningspass och det är det för ett kraftfullt, mycket effektiv fettförbränning träning.
