Komma att platt mage eller rippade abs som gör att du ser bra ut i en baddräkt eller med dig skjortan är ett av målen för nästan vem som helst som vill se sitt bästa. Men, för många, samtidigt som de kan ha bemästrat konsten att bibehålla en hälsosam vikt eller få muskler, fortsätter att tvättbräda mage att undkomma dem. Tyvärr är en intensiv rutin av buken crunches nästan aldrig tillräckligt för att uppnå detta eftertraktade result.If du letar efter vinnande workout rutiner för toning, kolla in dessa fyra övningar: 1. Plan för att göra dessa övningar 3 gånger per vecka: Nedan jag presentera detaljerna i fyra övningar behöver youll att bemästra. Innan jag gör, kommer jag igenom med dig exakt hur du förbereder dig själv och hur man genomför dem. Kan börja med frekvens: youll behöver för att utföra dessa övningar tre gånger per vecka på olika days.2. Börja med en snabb, en minut värma upp: Innan du hoppar in i övningarna varje morgon (eller när), se till att du gör en kort varm övning först. Jag föreslår att jogga på plats eller gör jumping jacks i ungefär en minut. Detta kommer att mjuka upp musklerna och få ditt hjärta att pumpa minskar chanserna för injury.3. Gör var och en av övningarna i en minut vardera: Det är viktigt att utföra vart och ett av följande övningar i en minut each.4. Gör alla fyra övningar rygg mot rygg och upprepa: Utför den första, andra, tredje och fjärde (enligt listan nedan) i denna ordning. Var noga med att göra dem rygg mot rygg. När du har avslutat en cykel, gå tillbaka och börja cykeln om again.5. De fyra övningar: * Vacuum: Få på dina händer och knän på golvet (som om du vore en tabell) ställning. Håll ryggen rak och parallell med marken. Andas in samtidigt som du trycker din mage ut på samma gång. Sedan andas ut samtidigt som du drar magen upp och i. Håll i tre sekunder. Upprepa för hela minut * Effekt Plank:. Ligga nedåt med benen rakt utsträckta ut bakom dig, med din kropp upptryckt av dina underarmar. Sakta lyfter överkroppen och benen så att bara dina underarmar och bollar av dina fötter vidrör golvet. För att förhindra att magen hänger ned till marken, dra ihop magmusklerna. Håll i 10 sekunder. Gradvis arbeta dig upp till att upprepa detta för en hel minut * Sittande Crossover: Sitt i en stol, sedan sitta upp rakt med fötterna på marken. Placera armarna så att armbågarna är böjda i 90 graders vinkel nivå med axlarna medan inför handflatorna framåt. Ta med din vänstra armbåge och höger knä mot varandra. Sedan, efter att ha återvänt till utgångsläget, upprepa med höger armbåge och vänster knä. Fortsätt detta mönster för en minut * Captains Chair:. Stå kvar i din stol, greppa båda sidor av den främre delen av sitsen, nära höfterna. Inhale. Sedan, när du andas ut, sakta lyfta upp knäna mot bröstet. Om det behövs, gör luta sig tillbaka en bit, men inte låta korsryggen till kurvan. Håll i tre sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa för en minut.
