1) Har någon ett bra program muskelbyggande som de rekommenderar? Att få muskelmassa jag föreslår att du fokusera din tid på förening övning som knäböj, marklyft, bänkpress, dips, pullup, stela ben marklyft och ren och övningar jerk.These är utmärkta för att stimulera naturligt humant tillväxthormon och testosteron i kroppen. Se till att träna för att misslyckas med 6 till 8 reps, gör inte mer än 2 set till misslyckande. Träna inte mer än 3 gånger per week.In för att dina muskler att växa de behöver vila, så se till att sova minst 8 timmar per natt. Ät 1,5 till 2 gram protein per pounds. Ät tillräckligt med kalorier (multiplicera din kroppsvikt med 17 åtminstone ... så om du är 200 £ multiplicera med 17 = 3400 som s minimum) Drick mycket vatten som 8 till 10 glas per dag minst (är Muscle består av 66 vatten ) enkel formel för muskeluppbyggnad: träna hårt, äta massor av protein rik mat med tillräckligt med kalorier och vila, vila, rest.2) Behöver jag proteintillskott för att bygga muskelmassa Protein tillskott är inte ett absolut måste för att bygga muskler?. Du kan få alla de proteiner du behöver i mat som ägg, kött, fisk, ost och mjölk. Försök bara att konsumera minst 1 gram protein per kilo bodyweight.Try att äta tillräckligt med kalorier se från god kvalitet mat som havregryn, grönsaker, sötpotatis, frukt. Skjuta för 17 gånger din kroppsvikt för den mängd kalorier du behöver daily.Also, glöm inte att träna mycket hårt och intensivt. Kort träningspass på 45 minuter 3 gånger i veckan. Äntligen får al minst 8 timmars sömn varje natt med en tupplur på eftermiddagen om du can.3) är 7500 kalorier ok att få muskler och kan jag äta 3 måltider per dag av en 1000 kalorier? 7.500 kalorier är en hel del. Jag förstår din ämnesomsättning är snabb men det är en hel del kalorier och vikt du kommer att få kommer förmodligen vara mestadels fat.In min åsikt du inte behöver så mycket kalorier du behöver bara äta tillräckligt med protein (minst 1 gram per kilo kroppsvikt men 1,5 till 2 gram per kilo är bättre för snabb muskelmassa). Om ditt jobb innebär hårt fysiskt arbete, så ja du kan äta 1000 kalorier en måltid men för 90 av befolkningen kommer bara leda till fett vinna inte muskelmassa. 4) Vad är en bra kost och motion rutin för att hjälpa förlora kroppsfett men behålla muskler? Intervallträning och övningar sammansatta som marklyft, knäböj och ren och ryck är det bästa för att hjälpa dig att förlora fett och bibehålla muscle.Interval träning är bra för att förlora fett snabbt och få dig i toppform. Sammansatta övningar är fantastiskt för att bygga muskler och för att göra dig andfådd. Både utbildning är utmärkta för att höja din naturliga mänskliga tillväxthormoner och testosteroner nivå, vilket har en stor inverkan på muskeluppbyggnad och fett loss.As för livsmedel, bör du äta god naturlig mat som fisk, kött, ost, grönsaker och carb mat som havregryn , sötpotatis och brunt ris.
