De flesta av oss som på gymmet regelbundet och tycker om att arbeta ute är intresserade av att ha sex-pack abs. Även om vi förmodligen redan inse det faktum att buken övningar ensam inte kommer att hjälpa dig att uppnå detta mål, är de en viktig del av att göra så. Inte bara det, är dessa övningar som kommer att stärka magmusklerna kommer att ge dig en övergripande starkare kärna och kan även hjälpa dig att övervinna ryggproblem. Här är fyra effektiva magövningar som du kan göra, vissa på gymmet och en del som kan göras från home.One av de mest effektiva magövningar som kan göras är den enkla kritan. Det faktum att det finns många variationer på detta tema är mycket viktigt för dig att förstå, eftersom det är möjligt för dig att träffa olika muskler i buken regionen genom att justera krasande att ni kommer. Vid mycket grundläggande nivå, kommer du att ligga på rygg på golvet och lyfta nacken och övre ryggen från golvet för att böja magmusklerna. Betrakta det som att göra en partiell sitta upp. Det är mycket lättare på ryggen än att göra en fullständig sitta upp och det är lätt att rikta mage genom att göra so.A andra typ av träning som verkligen fungerar på magmusklerna är en variant på kritan. Detta görs vanligtvis med en maskin och du kan lägga till extra motstånd för att göra dessa magövningar svårare. Några av maskinerna kommer att ha dig liggande på rygg, kanske även i en tillbakalutad position med fötterna hakas i barer. Du skulle då crunch din mage, ungefär på samma sätt som du skulle göra det om du är ligger på golvet. Det finns också magövningar som kan göras med dig i en sittande ställning genom att trycka på vikten framåt och räknat på mage i denna way.The cykel är en annan mycket effektiv övning som kan göras som fungerar mage. Dessa magövningar är klar med dig liggande på rygg och med nacken och övre ryggen från golvet. Du skulle lyfta upp knäna tills de var på en nittio graders vinkel mot höfterna och sedan du skulle dra en av dina knän tillbaka till den motsatta armbågen och sedan räta ut benet. Detta är ett drag som sedan skulle upprepas med det andra knäet och fortsätta att göra det för ett visst antal repetitions.One av de andra magövningar som ofta förbises är magen vakuum. Detta kan göras på något område, även när du är stående i rad vid mataffären. Helt enkelt fastnat i magen så hårt som du möjligen kan, försökte röra naveln till ryggraden. Gör detta i 30 till 60 sekunder och sedan släppa den, vila under en lika lång tid. Upprepa så många gånger du vill och du kommer att märka att din midja krymper snabbt.
