Många människor lider ryggont på ett eller annat genom hela deras liv. Ryggsmärtor kan orsakas av en massa saker. Många gånger smärtan i ryggen kommer att orsakas av saker som vi do.One av de val av behandlingsmetoder för ryggsmärta kan vara användning av receptbelagda mediciner. Men nackdelen med att använda dessa typer av läkemedel är att de faktiskt inte läka villkoret. Det döljer bara din obehag tillräckligt för att hjälpa dig att få igenom dagen. Om du inte verkligen lösa problemet, kan din ryggvärk fortsätter att orsaka problem för lite tid att come.A bättre sätt att snabba upp din återhämtning är att börja göra stretchövningar som syftar till ryggsmärtor. Stretching övningar är särskilt viktiga eftersom de kan bidra till att minska din smärta och obehag, och kan även bidra till att förhindra framtida episoder av smärta eller skada. Din ryggvärk stretch övningar bör innehålla en rutin för stretching ryggen musklerna samt ledband och senor som stödjer muscles.Here är några enkla stretchövningar att hjälpa att bli av din ryggvärk och minska påfrestningen på din back.1 . Knä att ChestLie på ryggen och sträcker båda fötterna. Vik höger knä och dra den mot bröstet genom att hålla knäet på baksidan av låret. Dra knäet så långt du kan och tills du känner en stretch på din ländrygg och lår. Håll i läge för gång och släpp sedan. Ändra benet och upprepa samma. Efterhand kan du även göra denna övning genom att båda knäna till bröstet simultaneously.2. Bäcken TiltLie på ryggen, böj knäna och placera fötterna på golvet. Förbered din stomachtighten dina muskler genom att dra in och inbillar naveln går mot ryggraden. Du ska känna att din rygg är att trycka på golvet och höfterna och bäckenet gunga tillbaka. Håll positionen i 15 till 20 sekunder, men inte hålla andan. Upprepa denna sträcka 10 till 12 times.3. Bäcken Lift Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet. Dina händer bör placeras tillsammans med din kropp. Tryck korsryggen mot golvet, lyft rumpan från golvet långsamt utan någon stam så långt som möjligt. Andas in och ut och håller samma position i 5 till 10 sekunder. Sänk långsamt då repeat.4. Piriformis Stretch Ligg på rygg, båda armarna sträcker sig utåt i 45 graders vinkel från kroppen. Lyft vänster ben och föra den över din kropp, försöker göra det beröra marken med din högra hand. Håll dina axlar så platt som möjligt. Håll för 20seconds. Återgå till utgångsläget. och upprepa för andra benet. Gör tio repetitioner med varje leg.5. Dog StretchesLie nedåt på en matta, placera händerna intill bröstet med fingrarna pekande framåt. Böj knäna, höja höfterna och komma på händer och knän. Curl tårna under, trycker in händerna och höja dina skinkor i luften, flytta låren upp och tillbaka. Fortsätt att lyfta upp med framsidan av benen när du sänker hälarna i marken. Håll i 30 sekunder till en minut, andas jämnt. För att frigöra, återgå till alla fyra och luta dig tillbaka på din heels.These tillbaka stretching övningar kommer att lindra din ryggvärk och göra det mindre sårbart för skador. Hoppas du hittar dessa stretchövningar för ryggen mycket användbart för dig.
