Alla älskar bicepscurl, men vad folk ofta förbiser är rullen som triceps spela i utvecklingen av stora, muskulösa underarmar. Dina triceps är större muskler än dina biceps, och vad är mer, artikelserien funktionella muskler, de spelar en viktig roll i sådana grundläggande sammansatta övningar såsom bänkpress att trycka tillbaka en motståndare i en fotbollsmatch. Bara för att du inte kan se dem när du stirrar i spegeln betyder inte att du ska ignorera themmuch tvärtom, faktiskt. Så här är sex triceps övningar för dig, var utformade för att få din tris slet och powerful.Half av dessa övningar är flera gemensamma övningar, och även isolering flyttar är utformade för att chocka musklerna i allt större och starkare. Således hantel kickbacks Arent ingår, eftersom medan det inte en dålig övning, det brukar ge mest avkastning för din investering. Försök också att träna dina triceps med olika muskelgrupper varje timealways fokuserar på bröstet eller biceps kommer att få dig i gamla hjulspår, så försök att införliva benen. Slutligen, välj 2 av dessa övningar, och utför 3 5 uppsättningar av varje. Varje set bör vara 6 20 reps, men hålla dem i 6 12 intervall om du vill bygga storlek. Utför denna träning två gånger weekmore än det är overtraining.PushdownUse denna variation för att få mer styrka i olika vinklar av pushdown. Face kabeln stack, låsa armbågarna intill sidorna, gripa tag i repet eller hantera bilagor, handflatorna nedåt. Gör åtta reps stående rakt, pressa din tris i botten, och sedan ta ett steg tillbaka youre så i 45 graders vinkel. Gör ytterligare åtta reps, sedan ta andra steg tillbaka, så att ryggen är parallellt med floden, och gör en sista åtta. Thats en rep.Diamond DipThis variant på den klassiska dip kommer att hålla dig från att använda din starkare sida för att kompensera för dina svagare sidan. Ta tag i dip barer och börja med kroppen förlängs, armarna rakt, och sedan sänka dig ner, flytta din vikt till vänster, och stiga tillbaka upp, sedan tillbaka ner, flytta till höger, och uppåt. Det finnas ett rep. Se till att hålla armbågarna över din wrists.Bandit Loop Plank ExtensionGrab handtagen av en Bandit Kabelslinga, vardera ca 20 inches från golvet, och få in en planka position på ditt tips tårna, ryggen rak, armarna utsträckta, kärna tight . Sänk dig själv, armbågar i, tills huvudet når dina händer, och sedan sträcker sig tillbaka ut. Denna övning är utmärkt för att föra in lek nyckel stabilisator muskler som normala triceps övningar inte use.Close Grip Medicine Ball Push UpThis övning tvingar dig att använda dina stabilisator muskler än en gång, med tanke på medicin bollar ojämn yta och tendens att rulla. Placera bollen under bröstbenet, greppa den med båda händerna, sprider fingrarna. Sänk dig själv, sprider armbågarna ut brett, och tryck sedan tillbaka upp, klämma din triceps.Uneven Over Head Triceps ExtensionGrab en EZ curl bar med en ojämn grepp, en palm tag den vertikala delen, den andra den horisontella. Sänk den stången bakom huvudet, hålla armarna nära. Detta överbelastar ena arm samtidigt som andra engagerade, vilket är bättre än en enda arm arm förlängning.
