Det finns ett brett spektrum av skillnader mellan dieter till nästa. Från maten vi gillar och ogillar att de skäl som vi bär extra vikt. Detta innebär att "förlora vikt snabbt" betyder inte samma sak för alla människor. Att inte ha ett tydligt mål i sikte är en av de saker som bidrar till det stora antalet fel i bantning. Tillsammans med att läsa den här artikeln, se till att du skriver ned vad du förväntar dig att uppnå. Se till att du använder dina egna personliga åsikter och inte andras. Sedan kollar verklighet. Är dessa mål som du kan uppnå? Vill rymma de dina styrkor och dina svagheter? Se till att dina mål inte överbelasta dina svagheter. Det är bättre att gå lite långsammare än att spränga hela affären genom att ställa aggressiva och orealistiska mål. Som sagt, låt oss komma igång. 1) Handeln i din skräpmat menyn för högkvalitativa livsmedel Skräpmat är en alltför stor del av många människors kostvanor i dessa dagar. Denna stuff förtjänar knappt namnet "maten." När man betänker att en enda måltid kan bestå av 3000 kalorier, är orsaken till begränsningen här uppenbara. För att göra saken värre, är det här vanligtvis laddas med den värsta typen av fett du kan sätta in i din kropp. Att bara flytta bort från denna typ av mat kommer att gå en lång väg mot att bli av med dessa oönskade pounds. Chasing The High-fibrer och komplexa kolhydrater i mataffärerna är ett bra drag. Även merparten av din tid runt de yttre delarna av butikerna. Det är där de färska frukter och grönsaker umgås. Gå för frukt och grönsaker. Ät så många av dessa typer av livsmedelsråvaror som du kan. Också handeln pirog vitt mjöl produkter för fiberrik multigrain livsmedel. Den här förändringen kommer ensamt att ha din midja visar dig sin uppskattning i spegeln varje morgon. 2) Ladda upp på vattnet. 2) Drick mycket vatten jag vet, alla säger det, och oftast "massor" är antingen ospecificerad eller helt enkelt anges som 8 glas vatten om dagen. I sanning, att få ett exakt svar på denna fråga är mycket komplex. Ålder, vikt, aktivitet, etc. alla spela en roll i att bestämma ett exakt svar. Det är en ganska vanlig metod för att räkna ut ett ungefärligt svar. Det är en enkel formel: Dividera din kroppsvikt med 2 för att få det antal gram vatten som du bör dricka varje dag. 3) Kontrollera dina matportioner. 3) Portion kontroll Om du är van vid att äta riktigt stora portioner, prova att antingen minska dina portioner med 10 till 20 procent, eller begränsa dig till att äta "låg effekt" livsmedel. Tomat, selleri, kål, äpplen och grapefrukt är exempel på bra val för större portioner. 4) Ät vad du vill en dag i veckan En gång i veckan, ge dig själv Öppna menyn rättigheter. Ät den mat du tycker om och lämna skulden bakom. Detta är din lättnad dag, njuta av det och komma tillbaka utvilad och redo att förlora några fler pounds. Ge dig själv en "fri" dag och äta vad du vill. Vill du ha en pizza, en pizza, Big Mac eller något annat. Det är en planerad händelse, så det finns ingen anledning att känna skuld. Njuta av dagen. 5) Presentreklam hålla en "Plan B" pack med dig. Fångas hemifrån och inte har tillgång till rätt sorts mat, har orsakat många en diet misslyckande. En annan diet mördare har fastnat där du är hungrig men du är omgiven av skräp-mat leverantörer och du har ingen snabb eller praktisk tillgång till mer hälsosamma livsmedel. Var förberedd. Bär någon frukt eller något annat livsmedel som du gillar med dig. Om du kör, kanske överväga en liten kylare i bilen. En termos matlåda är en annan idé. Tanken här är att hålla dig ur situationer där du nästan tvingas fuska på din diet. Om det inte är din gratis meny dag, vill vi att stanna på rätt spår. Till sist: kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Som bantare, kan vi vara ganska hårda på oss själva ibland. Gör inte. Du gör alltid det bästa du kan på tiden. Och vad det är, det är okej. . . imorgon är en annan fräsch ny dag. Det finns inget naturligt eller lätt om bantning. Om du glida, inte kasta dina vinster bort av bli frustrerad och ge upp. Behåll ditt engagemang, inte styras av någon negativitet du kan komma i kontakt med. Säg "oops" och inse att i morgon är en annan dag. Någon vikt du förlorar är en prestation. Tillåt dig själv att känna sig stolta över detta och låta dessa känslor kraft du på din nästa prestation.
