Cant sömn? Sömnlöshet och sömnstörningar kan orsakas av en mängd faktorer, däribland överätande, för mycket koffein, depression, stress, och anxiety.Before bekymrar läkaren med detta problem, prova en mer naturlig metod för att avhjälpa situationen. Öka ditt intag av kalium, kan biotin, kalcium och B-vitaminer har en lugnande effekt på ditt system, så se till att du inkluderar följande livsmedel hela dagen: Kalium: bananer, gröna bladgrönsaker, solrosfrön, citrus fruits.Biotin: Brewers Jäst, nötter, brunt ris, lever och kidneys.Calcium: mjölk, yoghurt, färskt kött och fisk, ägg, frukt och grönsaker, beans.B Vitaminer: bryggerijäst, russin, fikon, dadlar, cantaloupemelon melon.Brewers Jäst kan vara särskilt värdefull som dess rika på B-komplex vitaminer, en utmärkt källa av organiskt järn och andra viktiga mineraler och aminosyror, vilket gör det till ett av naturens sanna super foods.If du inte gillar tanken på att ta en hel del av vitamin-och mineraltillskott, eller inte har pengar att köpa dyra tillskott, då tillägg av bryggerijäst till din kost kan gå en lång väg mot att förbättra din hälsa. Plus att du kan köpa stora burkar av bryggerijäst till mycket rimliga priser från din lokala hälsokostaffär. Att äta ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater ca 30 minuter innan du går till sängs kan hjälpa till att lindra ångest och främja vilsam sleep.Combining kolhydrater med lite kalcium, såsom en kalkon smörgås (god källa till tryptofan) med ett glas varm mjölk, kan vara en bra tonic, och läckra också! Underskatta inte effekten av regelbunden träning på din sömn routine.Taking en övning klass, eller rask promenad i sen eftermiddag eller tidig kväll kommer att gå långt för att lindra den stressiga dagen, därför främja hälsosam sömn. Se alltid till att du inte överdriva intensiteten i din valda träningspass, eller schemalägga det för nära din vanliga läggdags eller du kan hamna stimulera ditt system snarare än avkopplande det redo för sömn. Dess ett välkänt botemedel, men dricker en varm mjölkdryck nära sänggåendet kan ha en lugnande effekt på vissa people.Malted mjölk eller kakao kan drickas om du inte särskilt gillar smaken av varm mjölk, men vara noga med att inte lägga stimulerande koffein din nattliga dryck såsom kaffe, eller ens för mycket kakao. Kakaopulver inte innehåller koffein, och dricker för mycket kan ha samma stimulerande effekter på ditt system som kaffe. Växtbaserade kosttillskott kan help.If du är noga med din mat, eller vill inte pop dyra vitaminpiller, kanske du vill överväga att ta en tur till din lokala hälsokostaffär och undersöker brett utbud av växtbaserade tinkturer och åtgärder sömn på erbjudandet. Vissa tinkturer såsom Valerian, Kamomill, humle och passionsblomma innehåller naturliga lugnande egenskaper som har använts i århundraden av naturliga örter och läkare långt innan tillkomsten av den moderna medicinen för att främja god hälsa och naturlig sömn. Prata med en registrerad naturläkemedel utövare om den bästa kombinationen av örter till take.Tinctures är vätskor eller utdrag än vad som kan tas i lite vatten eller juice, och därför är mycket lättare att ta än skrymmande piller alternativen. En liten varning dock att de kan smaka lite obehagligt, men fördelarna uppväger smaken! Anta några, eller alla av ovanstående tips kan bidra till att minska, eller möjligen lindra några av dina sömnlöshet, men i riktigt svåra förhållanden är det alltid klokt att rådfråga din läkare.
