Alla vill ha en quick fix. De vill bara en lista med övningar som kommer att ta lite tid och lite ansträngning men ger bra resultat. Men som vi alla vet, det finns inga snabba lösningar, ingen lista som kan tillhandahållas för att ge maximalt resultat på minimal tid. Det finns en lista, men som kan ge dig maximalt resultat när de ingår i en tränande program.1) Aerob träning. Inklusive en konditionsträning i din dagliga rutin kommer att hjälpa dig att uppnå den kropp du vill ha. Om du inte har ett block med tid att avsätta för en solid träning, inte bandet! Experter säger att bryta ett träningspass i segment är lika effektiv som en fast del av tiden. Om du kan hitta tid att införliva tre tio minuters cardio sessioner under hela dagen, så har du din aerob träning för day.2) knäböj och utfall. I skolan, hatade vi alla tanken på att göra knäböj och utfall, men dessa övningar är några av de största rörelserna att skulptera dina ben, gluts och hjälpa stadig din kärna. En bra övning är att komma på ett löpband, med en liten lutning, och utfall. Du kan också göra långa utfall på en trappa stepper maskin också. Ju djupare knäböj och utfall du gör innebär att du är engagerande musklerna mer och du kommer att se en större result.3) Pushup. Dont rulla ögonen. Den pushup är det bästa sättet att skulptera dina axlar, armar och rygg. Och inte förväntar dig att göra en arm armhävningar. Det finns flera varianter på pushup. Du kan göra vägg armhävningar, armhävningar knä och förhöjda armhävningar, beroende på din styrka. När du blir starkare, införa olika varianter för bättre results.4) Jackknifes. Detta är en bra övning för att främja en starkare kärna centrum. Att låta benen hänga och sedan dra upp dem ökar muskel i magen och ryggen. Detta kan leda till bättre hållning. Variationer finns på den här också, om du inte har utrustning för att hänga from.5) hoppa rep. Så dess ett barn spel, men det är en av de mest effektiva sätten att bränna kalorier, bygga muskler och få aerob träning din kropp behöver. Du kan göra varianter på att hoppa rep också, bland annat innehåller en mini-trampolin om du behöver help.Just få mobil är ett bra sätt att börja din träning program. Glöm inte att stretcha innan träning. Detta kommer att hålla dig flexibel, hålla dina muskler från att få ont och hålla dig från att skada ned road.While det finns många bra träningsprogram där ute, inte alla av dem är bäst för din kropp. Diskutera ditt träningsprogram med en läkare före början, eftersom de kan hjälpa dig att utforma ett program som passar just dina behov. Om möjligt kan du hyra en tränare som hjälper rikta de områden du vill fixa, istället för att försöka övningarna själv. Och dricka mycket vatten när du tränar! Du kommer att bli törstig.
