Motion Ball övningar varieras i antal och deras grad av intensitet, men de används i tusentals motion planer runt om i världen varje dag. Den pilates boll kan vem som helst att utöva en gymnastiksal boll i bekvämligheten av sitt eget hem, utan att behöva ge sig ut till gymmet eller betala för en professionell personlig trainer.For hem fitness träning, kan gymmet bollen användas i ett antal av super effektiva övningar och följande är bara några av de mest välkända och effektiva du kan genomföra i din träning schedule.Abdominal CrunchThe första, och förmodligen vanligaste av alla övningar motion boll är buken kritan. Liksom vanliga crunches, du utför krasande rörelse till förmån för magmusklerna, men med gym bollen stödja din övre rygg och bål. Detta skapar en extra höjd på kritan att hjälpa lokalisera kärnan muskler och bygga styrka och definition på nolltid, och är säkert att utföras av personer i alla åldrar och fitness. Det har också den extra fördelen att minska ryggbesvär, vilket ofta hindrar människor från att slutföra regelbunden crunches.The plankAnother av de vanligare övningar Övningsboll du sannolikt att se bör du bege dig till din lokala gym är plankan, som är utformad att förbättra styrka och ton kärna muskler. Håll ryggen och benen raka, håll armarna så att underarmarna vilar mot bollen och stödja din vikt. Se till att armarna är i 45 grader, och du behåller en rak rygg hela. Håll denna position i trettio sekunder för att känna effects.Exercise boll övningar inte bara reduceras till bygga grundläggande styrka - de kan också användas som en del av uppvärmning och nedvarvning sessioner, och så kan införliva för hela träningen. Oavsett om du väljer att träna enbart på bollen eller omfatta andra verksamheter, är fitness boll den idealiska följeslagaren för din kondition regime.Knee BridgeThe knä bron är utformad för att tona dina skinkor och hjälpa sträcka ut de avgörande hamstrings. Ligga med dig platt på golvet och knäna böjda över utövandet bollen (så att de löper parallellt med marken), skjut höfterna och skinkorna uppåt och hålla positionen, innan vi återvänder tillbaka till din ursprungliga position. Ju mer accentuerat rörelsen, och mer uttalad lastrummet perioden, desto effektivare hittar knäet bridge.Elevated Push-upthe förhöjda push-up använder fitness boll som enbart benstöd, upphöja benen ovanför höjden av axlarna. Att anta en traditionell push-up hållning, använda fitness bollen att lyfta benen för att skapa mer motstånd för flytten. Detta gör att varje push-up du fylla svårare, och som sådan är för de mer avancerade, som redan har tillräcklig styrka i överkroppen för att enkelt fylla vanlig push-ups.Wall SquatThe vägg knäböj antar den vanliga knäböj rörelse, utom inte så rulla fitness boll upp och ner en vägg. Bollen placeras mellan dig och väggen, vilar på övre delen av ryggen /axelpartiet. Trycker mot bollen för att hålla den säker, utföra knäböj. Den långsammare knäböj utförs, desto svårare kommer det att bli, och desto mer effekt kommer det att ha på fyrhjulingar, rumpa och hamstrings.
