Om youre undrar hur mycket lutein är i livsmedel, kommer den här artikeln ge dig den information som du letar efter. Inklusive antioxidant i din dagliga kost är en bra idé, särskilt för att minska risken för åldersrelaterade ögonsjukdomar, såsom makuladegeneration. Det kan finnas andra fördelar, liksom. Så, här är de livsmedel som är bra källor, tillsammans med hur mycket du skulle behöva äta varje day.Recommendations för dagligt intag varierar. Inga minimum dagliga krav har fastställts. Du kommer inte att se det näringsämne som anges på livsmedelsförpackningar. Men, att döma av de vetenskapliga studier, 10 50mg per dag är nödvändigt för att skydda den långsiktiga hälsan hos de eyes.Thats inte säga att människor som inte får så mycket har dålig syn. Inga studier avseende som har gjorts. De studier som har gjorts i huvudsak inriktad på makuladegeneration och minst 10 mg har varit nödvändigt för att bromsa utvecklingen av disease.When vi talar om hur mycket lutein är i livsmedel, talar vi om den genomsnittliga eller ungefärliga belopp. Halten av näringsämnen grönsaker varierar kraftigt. Ekologiska grönsaker verkar vara den mest näringsrika, men mark-och väderförhållanden har mycket att göra med det, alltför. Så, dessa värden är approximate.Lets titta på vad du skulle behöva äta för att få ca 20 mg per dag, därför att det finnas lite mer än minimum och kan kompensera för variationer i näringsinnehåll. För att få 20, kan du äta: 1) 91 gram eller 3,25 gram av kale2) 123 gram eller 5 uns av Collard greens3) 181 gram eller 6,5 dl Swiss chard4) 158 gram eller 7 dl kokta spinach5) 202 gram eller 8 dl senap greensIf du undrade hur mycket lutein är i mat, de är de bästa källorna. Om ingen av dem råkar vara på din dagliga kost, är ett kosttillskott ett alternativ. Faktiskt, även om du äter en eller flera av dessa livsmedel varje dag, är tillskott fortfarande en bra option.Lutein är inte det enda näringsämne som är nödvändigt för god syn och fortsatt vård av ögonen. Zeaxantin, en primär komponent av gula fläcken, är också viktig. Mängden zeaxantin i livsmedel är även lower.You se, är lutein i livsmedel, men inte i stora mängder, som gör det en mikronäringsämnen. Vid ett tillfälle, gjorde forskarna tror inte att mikronäringsämnen var viktiga för människors hälsa. Endast de grundläggande vitaminer och mineraler ansågs viktigt, för utan dem skulle bristsjukdom occur.Today, fler och fler vårdpersonal kommer till insikt om att dessa grundläggande näringsämnen är inte de enda viktiga beståndsdelar i den mänskliga kosten. För att utplåna bristsjukdomar, var berikade livsmedel utvecklas. Vitaminer sattes till mjöl, mjölk och andra vanliga livsmedel, att öka deras närande value.That innebar att människor i grunden skulle kunna existera på vitt bröd och mjölk, men de fick inte någon av de mikronäringsämnen som finns i verkliga livsmedel. Din dagliga multi vitamin troligen innehåller ca 30 olika ingredienser, men det finns över 50 olika mikronäringsämnen som de inte contain.Now att du vet lite mer om hur mycket lutein är i mat, kanske du vill ta dig tid att lära sig om vad ett komplett näringstillskott kan göra för dig.
