# 1 Glöm Frukost Frukost morgonen hoppa startar din ämnesomsättning och hjälper till att förhindra hetsätande senare under dagen. En kopp kaffe räknas inte som frukost - koffein och tillsatt socker kan kanske ge dig lite bränsle och tygla din aptit för lite trots att det är noga med att säkerhetskopiera brand i extrem hunger cravings och du kan vara mer sannolikt att äta för mycket senare. Frukost borde införliva komplexa kolhydrater som fullkorn (granola eller havregryn), samt lite protein och lite fett samt (fettsnål yoghurt eller mjölk), kommer att kunna hålla din energi nivåer stadig och din hunger i schack. # 2 Ät oftare Få in i rutinen att äta var tre till fyra timmar eller vid minst fyra gånger dagligen. Äta stabiliserar ofta blod sugal nivåer, samtidigt som blodsockret sjunker för lågt du vill äta ... mycket. Genom att hålla ditt blodsocker konstant du kan vara ansvarig för din aptit och hålla dig ämnesomsättning hög. När en person går flera timmar utan att äta kroppens system kommer att kompensera genom att bromsa din ämnesomsättning ner för att spara energi ... detta resultat hindrar dina ansträngningar viktminskning. # 3 Ät protein vid varje mealProtein kommer att kunna hjälpa till att minska din aptit, tar det mer energi och tid att smälta, i effekt du är full längre än när du äter kolhydrater bara. Forskning visar att äta mer protein kommer att kunna hjälpa dig gå ner i vikt utan att skära kalorier. Prova dessa protein möjligheter: kalkon på fullkornsvete, hummus och pitabröd, vegetarisk chili, frukt och nötter, eller protein mellanmål barer som bör bestå av 12 eller fler gram protein # 4 Håll iväg på snacking Många av oss att nå för ett mellanmål för. omedelbar energi när vi känner slitna. Men blanda inte upp riktigt hunger med låg energi. Om du känner dig sömnig gå för en 15-20 minuters snabb promenad. Detta kommer att höja din puls och ger dig en energikick. Följ upp det med ett stort glas kallt vatten. Om du är i själva verket hungriga hitta ett protein och komplexa kolhydrater rika snack liknande, hela kex vete och jordnötssmör eller ost. # 5 Konsumera tillräckligt med kalorier för kroppens needsConsuming för lite saktar din ämnesomsättning ner exakt samma sätt inte äter ofta gör. Om du tänker släppa pounds, klipp inte din kaloriförbrukning alltför radikalt. Istället skär ut flera av oväsentligheter i din kost - extra kalorier i saker som läsk, saft, paketerade varor eller godis. Bearbetade måltider tenderar att vara mycket hög i fett och tomma kalorier och lågt i näring, mineraler och fibrer.
