Ångest är ett sinnestillstånd som orsakar din kropp att slå larm när det är ingen fara. Ångestsymtom kan undvikas eller minimeras genom kortslutning av panik och rädsla som är på väg att ta över och överväldiga ditt liv. Viss ångest är en bra sak. Den varnar oss för eventuell fara och skada. Men när ångesten är konstant är det dags att göra något åt det. Innan öva några självhjälp metoder, bör du rådfråga en läkare för en ordentlig diagnos. Du vill se till att behandlingen matchar diagnosis.Here är 5 enkla steg för att hjälpa till att hantera ångest symptoms.1. ExerciseThe bästa sättet att fixa nästan vad som helst är motion. Flytta din kropp och utöva energi är de två viktigaste komponenterna för att skapa värme. En förhöjd kroppstemperatur har en lugnande effekt på de flesta människor. Motion ökar också nivån av serotonin i kroppen. Serotonin hjälper till att reglera ditt humör. Motion brännskador kortisol, som är den stress hormon. Motion spelar ingen behöver vara ett träningspass i gymmet. Det kan håva gården eller gå till parken. 20 minuters motion minst 3 gånger per vecka kommer att hjälpa till att hålla din kropp och själ i form och hjälpa hantera ångest symptoms.2. DietMaintaining en hälsosam kost hjälper ditt sinne och kropp fungerar. Precis rätt bränsle gör din bil smidigt, håller riktig mat i din kropp du i trim. Klipp ut eller skära ner på koffein och alkohol. De fungerar som stimulantia och kan överbelasta ditt nervsystem. Ät långsamma kolhydrater som vitt bröd, potatis och pasta. De tar längre tid att smälta så att du känner dig mätt längre. Ditt blodsocker är mer sannolikt att förbli stadig och det eliminerar stress och ångest. Ta en multivitamin såsom en B-vitamin. B-vitaminer låsa upp energin i maten och bidra till att balansera ut din mat intake.3. RelaxationLearning att slappna av och rensa ditt sinne är inte en lätt sak att göra ibland. Men avslappning är ett sätt att ge dina bekymmer och rädslor ledighet. Om de får tillräckligt med ledigt de kan njuta av det och minska attackerna mot din kropp. Meditation är ett bra sätt att slappna av. Det kommer att ta lite instruktion och övning för att det ska vara effektivt, men resultatet kommer att bli en mer avslappnad du redo att ta på world.4. SleepIt är alltid viktigt att få tillräckligt med sömn. Sömn är en naturlig relaxer. Meditation är en värdefull kropp relaxer som lätt kan övergången till sömn. Fysisk aktivitet innan sängen ger dig en dos av endorfiner som kommer att bränna stresshormonet kortisol. Sömn är nödvändigt inte bara för koncentration och uppmärksamhet span, men för fysisk prestation samt. Sömn gör den del av vår hjärna som styr känslor till resten och det i sin tur kommer att minska ångest symptoms.5. Emotionell SupportHaving någon att prata med om din rädsla och oro kommer att gå långt för att lindra ångest. Genom att prata med någon som du kommer att inse att en del av dina bekymmer hur t lika problematiskt som de verkar. Du kommer också att inse att många människor har samma bekymmer som du gör, och det finns sätt att hantera dem. Att få positiva vibbar från en familjemedlem eller vän hjälper dig att bygga förtroende och stärka din självkänsla. Självförtroende och självkänsla kommer bidra till att ge den tyngd att slå ut ångest.
