Det finns ingen enskild orsak till fetma. I de flesta människor fetma har väckts på grund av en mängd olika faktorer, bland annat ras, genetik, fysisk conditioning, ålder och matvanor. För de allra flesta människor fetma är 100 förebyggas. Om du är feta eller överviktiga Här är några enkla men effektiva åtgärder du kan vidta för att börja banta rätt away.1. Öka din kardiovaskulär aktivitet. Försök att göra minst 20 minuters konditionsträning per dag. Det behöver inte vara något alltför ansträngande. Bara gå i rask takt i 20 minuter per dag är tillräckligt för att komma igång. Som ni fysisk kondition ökar försöka öka din hastighet och längden på träningen till 45 minutes.2. Starta styrketräning: Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att bygga muskler. I själva verket kan det vara mycket svårt att gå ner i vikt utan att göra någon styrketräning. För varje kilo muskler du har du kommer att bränna ytterligare 6 kalorier per dag, som är ungefär 3 gånger mer kalorier än vad ett kilo fett burns.3. Börja räkna dina kalorier: Det är verkligen ingen stor hemlighet att förlora vikt. Faktum är hemligheten att förlora vikt är egentligen inte en hemlighet alls. För att gå ner i vikt har du helt enkelt att ta in färre kalorier på en daglig basis än din kropp verkligen behöver. Det kallas en kalori underskott. Det enda sättet att vara säker på att du uppnår detta mål är att hålla en löpande sammanställning av din dagliga kalorier intake.4. Ät mindre måltider 5 6 gånger per dag istället för de normala tre måltider kvadrat. Mest forskning har visat att äta mindre måltider oftare skapar högre total tillfredsställelse för bantare. I princip kommer det att få dig att känna fylligare hela dagen istället med perioder av extrem hunger vilket ofta leder till mer än att äta. Missnöjet har dömt fler bantare att misslyckas än något annat. Bantning tar lång tid så du måste hitta så många sätt som möjligt för att göra processen så bekvämt för dig som du can.5. Kost med en vän. Bantning ensam kan vara tufft och du känner dig som om du inte har någon support. Om du är omgiven av människor som äter alla de dåliga livsmedel du brukade äta på daglig basis kan det vara oerhört svårt att hålla din viljestyrka stark. Att ha en vän diet med dig tar bort en bit av den sting genom att ge dig någon som kommer att hålla dig ansvarig och likaså ge dig någon att hålla accountable.Remember, trots vad kost gurus kan säga, det finns inget enkelt sätt att gå ner i vikt. Bantning är svårt och du kommer att gå igenom din andel av upp-och nedgångar, kan det finnas hela veckor där du ser några framsteg. Det kan finnas tillfällen där du bryter ner och äta lite mat du verkligen borde inte ha. Bli inte avskräckt, det är helt normalt. Bara hålla oss till det. Fortsätt att försöka och du kommer definitivt att se de resultat du önskar.
