Det är mycket viktigt att ha en balanserad kost för att bibehålla din hälsa. Som kvinnor bör vi vara uppmärksamma på vår mat som vi tar, för att säkerställa att vi får hela utbudet av vitaminer och mineraler. Det finns fem viktiga näringsämnen som kvinnor behöver mest att bo healthiest.Firstly, kvinnor behöver 18mg av järn i sin dagliga kost. Mineraler som järn kan hittas i röda blodkroppar. Kvinnor förlorar sitt järn genom menstruation, är att en av anledningarna kvinnor behöver järn för att motverka den mängd järn. Kvinnor kan möta risken för anemi och leda till trötthet eller håravfall om de får inte tillräckligt med järn. Vi kan få järn från levern och nötkött. Förutom detta innehåller tofu, bakade bönor, spenat och berikade spannmål järn också. Experter föreslår att lägga till en pressad citron eller grönsallad till maten eftersom C-vitamin tillsammans med grönsaker hjälper upptaget av vitamin A.Secondly, kvinnor behöver 1000 mg kalcium dagligen för att bygga peak bone mass under våra tidiga år. Kalcium hjälpmedel för att förhindra utvecklingen av benskörhet, är peak bone mass uppnås runt 30 år, och efter det, börjar det att doppa när benförlust blir snabbare än väntat. Forskningsrapporter som kvinnor som får tillräckligt kalcium har lägre risk för högt blodtryck och bröstcancer. Vi kan få kalcium från mjölk, ost, yoghurt och berikade spannmål. Kvinnor bör också ta multi-vitaminer som ingår kalcium för att nå vårt dagliga needs.Thirdly, kvinnor behöver magnesium för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Vi behöver magnesium för att reglera blodsockernivån att hålla upp ett friskt immunsystem. Person som har otillräcklig magnesium kommer att orsaka menstruation migrän och spänningshuvudvärk huvudvärk, samt ökad risk för diabetes. Kvinnor mellan åldern 19 och 30 behöver 310 mg magnesium dagligen och 320 mg magnesium dagligen för kvinnor över 30. Gravida kvinnor uppmuntras att ha extra 40mg magnesium per dag. Magnesium är rik på grönsaker och de flesta nötter. För att uppnå dagsbehovet av magnesium, äta olika nötter, är fullkorn, baljväxter och grönsaker är ett måste. Fjärde är folid syra mycket viktigt under pre-befruktning och graviditet. Det behövs för att utveckla tillväxten av nya celler. Folid syra spelar en viktig roll för alla kvinnor, inte bara gravida kvinnor som får otillräcklig detta mineral kommer att öka risken för hjärtinfarkt och cancer i tjocktarmen. Vi kan hitta folid syra från bladgrönsaker som spenat, rovor och ärter. Berikade bröd och spannmål är rika på folat som well.Last men inte minst, omega-3 fettsyror är viktiga för kvinnor, de är fett att öka det goda kolesterolet och minskar blodtrycket för att minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Tidskrävande 1,1 g dagligen rekommenderas. Fisk som lax, sardiner och icke-vita tonfisk innehåller omega-3 fettsyror som vi behöver.
