Vi vill alla vara buff. Vem skulle inte vill bli lurade? Önskan att vara tonad? Som ett Orange County Personal Trainer, jag vet att du vill se bättre, känna sig friskare och mer självsäker, och lever längre måste du hålla dig i form. Theres ingen tvekan om det. Stillasittande liv ökar risken för kolesterol, vilket leder till högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar bland många andra saker. Stoppa detta tumlande snöboll så snart som möjligt. Det ISN t så svårt att komma i form som man kan tro. Med dessa sex övningar du kommer att vara på god väg till ett bättre, friskare dig! Nu det första man måste förstå är att formen är allt. När du gör en övning på ett felaktigt sätt, kan du skada dig själv och hindra resultat. Så se till att följa dessa övningar exakt. Vare sig du är ute efter att få stora, eller bara för att bli lite mer tonad, kan dessa övningar kan anpassas till din kondition. För att kroppsbyggare look, använda tyngre vikter med färre repetitioner. För tonad look, använd lätta vikter med fler repetitions.The Bänkpress: Detta för stapelvara i arbetet bröstet. Ta några hantlar och lade sig på en bänk. Med hantlar i handen, börja med armarna något lägre än parallellt med marken. Sakta börjar trycka hantlarna mot taket, upprätthålla fullständig kontroll över hela rörelsen. Skjut upp dem tills de möter. Vid det här laget bör du göra en triangel på toppen av din push, spetsen är förenlig med mitten av kroppen. För att få dig tillbaka till där du startade, följa samma väg, men backwards.The lutande Bänkpress: Denna övning liknar den normala bänkpress. Lägg på en lutande bänk som lutar mot taket. Du måste använda en hammare grepp, vilket innebär handflatorna vända mot varandra var du greppa hantlarna. Ta dina hantlar och återigen driva dem upp mot taket i en långsam och kontrollerat sätt. Var noga med att inte skjuta vikterna vinkelrätt mot kroppen som kan orsaka skada. Flys på en Avvisad Bänk: Lägg på ett minskat bänk. Denna gång du startar med hantlarna i toppen av rotationen. Ha hantlarna direkt ovanför dig med armarna raka. Igen, kommer du att använda hammaren grepp. Ta hantlarna och börja sänka dem i en halvcirkelformad mode mot ground.Try att hålla armarna rakt med en liten böj i armbågen. Detta för att säkerställa att ingen armbågeskada uppstår. Sänk hantlarna som beskrivs till golvet tills de är parallella med golvet. Sedan föra dem tillbaka upp. Var noga med att hålla hela din kropp stabil, med undantag för din arms.Seated Triceps Press: Den här övningen fokuserar på dina triceps, de muskler som sträcker armen. Sitt på en bänk med ryggen rak och fötterna stadigt på marken. Grab ena änden av hantel med båda händerna och föra den bakom dina head.As du hålla armbågarna stilla, sakta sänka vikten tills du känner att dina triceps stretching. Sedan börjar höja hantel högre än du började. Försök att höja vikten tills den nedre änden av hantel når nivån för toppen av huvudet. Var noga med att hålla vikten bakom huvudet alls times.Tricep Extension: ligga platt på en bänk med hantlar i båda händerna. Räta händerna ut framför dig som du gjorde med hantel Flyes. Fortsätt att sänka vikten mot huvudet genom att endast böja armbågarna. Föra den tillbaka upp till full extension och repeat.Tricep Kickback: Denna övning görs endast med en arm i taget. Att träna höger, står till vänster om en bänk och placera din högra knä på bänken. Lämna din vänstra ben rakt och placera den stadigt på marken. Se till att din rygg är rak. Ta hantel med din högra hand och föra den halvvägs mellan din kropp och bänken, hålla din armbåge bent.Your överarmen ska vara parallell med din kropp och din underarm vinkelrätt mot kroppen. Räta armen vid armbågen, vilket gör din underarm parallellt med din kropp. Fortsätt sedan att sakta tillbaka till utgångsläget position.These övningar är för bröstet och triceps. Glöm inte att titta på våra många andra sektioner för att hjälpa dig att räkna ut resten av kroppen och hålla sig frisk.
