Social fobi (SAD) kan vara en försvagande sjukdom, så mycket så att det kan hålla en person från att uppnå en fungerande och tillfredsställande liv. Vid sin mildaste, kan det leda till missade möjligheter och tillfällig störning av en panikattack. Men värst, kan social ångest hålla en person på obestämd tid begränsas i isolering, för alltid rädd för att ens ge sig ut i public.If du har social fobi, eller känner någon som gör, här är 7 enkla sätt som kan hjälpa: Känn din fiende . Missuppfattningar om social fobi kan hålla en person från att få den hjälp de förtjänar. Många avfärdar enkelt det som blyghet, något som du kan bara rycka bort om du bara sätta dig in i det. Andra kommer att säga att dess ett tillfälligt tillstånd, kommer och försvinna i en dag eller two.But medan dess sant att målmedvetet kan hjälpa en person ta itu med SAD, är återhämtningen inte så enkelt som att anta ett nytt tänkesätt. Beroende på svårighetsgrad och kronicitet detta tillstånd, övervinna SAD kan innebära intensiv terapi och medicinering. Ju mer du vet om sjukdomen, desto bättre informerade dina val skulle be.Learn avslappningstekniker. Avslappningsövningar är det första stöd i någon ångest problem. När ångest symptom, såsom andfåddhet eller bultande i bröstet, måste du kunna lugna ner dig själv. Du måste vara en kontroll av dina symptom, inte tvärt around.Some av avslappningsövningar som du kan prova är rytmisk andning, visualisering, musikterapi, och progressiv muskelavslappning. Många tycker också motion, konst och meditation som effektiva sätt att hantera stress reactions.Affirm själv. Många sociala ångestattacker härrör från osäkerhet om en personlig egenskap eller prestation. Till exempel, individer rädda för att tala inför publik tror ofta att theyd skämma ut sig själva om de tar mikrofonen. Individer som är rädda för dejting situationer är ofta förutse avslag eftersom de inte är snygg nog, eller tillräckligt intressant. Men om du anpassar inställningen att du är en person av värde och värde, och att du har något att erbjuda, då sociala situationer kan bli mindre ångest provoking.Practice, öva, öva! Det enda sättet att övervinna social ångest är att utveckla färdigheter i att interagera med andra människor. Bland dessa färdigheter inleder konversationer, själv presentation, den älskvärda acceptans av återkoppling och konflikthantering. Ta dig tid att lära sig dessa färdigheter, du kan träna i bekvämligheten av ditt hem framför en spegel, eller få en mjuk färdigheter Trainor att ge dig någon på en coaching. Ju mer säker du får om dina kunskaper, desto bättre youd vara! Få support. Roligt nog, är det sättet att övervinna social ångest för att skapa ett socialt nätverk. Omge dig med medkännande individer som kan känna med vad du går igenom, och ge dig den uppmuntran som du need.It bidrar också till att lära känna människor som lider av liknande villkor, det kan bidra till att du känner att du inte är ensam. De kan också ge dig tips om de bästa metoderna för att övervinna social ångest. Internet och lokala gemenskapen centrerar är utmärkta sätt att leta efter andra i samma båt som you.Motivate själv! Skapa och upprätthålla energi mot återhämtning är mycket viktigt. Vägen till att övervinna social ångest kan ha sina upp-och nedgångar, och du måste se till att du inte låter downs överväldiga you.Find sätten att behålla din enhet. Belöna dig själv för varje framgång, oavsett hur små. Sätt upp ett mål som du vill ha för dig själv, och göra det riktmärket om alla dina ansträngningar. En långsam men stadig vägen till återhämtning är alltid bättre än ett slumpartat plan som kan gå nowhere.Lastly, söka professionell hjälp. Trots vår allmänt informerade kultur, många människor känner fortfarande ett tabubelagt hört en kurator, psykoterapeut eller psykiater. Men psykisk vårdpersonal är utbildade för att hantera speciellt med frågor som social ångest, och du har inget att förlora på att söka deras råd. I bästa fall kan ett samråd med en psykolog hjälper dig att skapa en skräddare återhämtning roliga monteras på dina behov och personlighet.
