Tyvärr kan känslomässigt ätande avbryta din sunda kostvanor och hindra dig från att förlora vikt på ett konsekvent sätt. Alltför ofta våra ansträngningar att gå ner i vikt lossna när vi sysslar med känslomässigt ätande. Med hjälp av dessa tips och tricks kan hjälpa dig att kontrollera din känslomässiga ätande, stanna på din kalorier förlust kost och njut långsiktig vikt loss.Learn hur avgöra om det du känner är hunger eller bara en lärd känslomässig reaktion. De verkliga fysiska tecken på hunger kan inkludera en mullrande mage eller kanske kännas slö och svag så om du har upplevt känslomässiga reaktioner på att äta i många år, kan du äta innan du känner dig riktigt hungrig och inte känner igen dessa symtom lätt. Tillåt dig själv att bli genuint hungrig innan du äter så att du kan bli bekant med vad det känns och mer exakt pin punkt när du ska äta för att ge bränsle din kropp needs.Recognize dina känslomässiga ätande triggers genom att hålla en liten anteckningsbok och en penna med dig och skriva ner när du känner för att äta och vad du vill äta och snart kommer du att börja märka ett mönster växa fram. Har du alltid sugen stekt mat efter ett möte med din chef istället för måltider du vill äta på en kalorier förlust diet? Vill du ha tårta så fort du kliver in genom dörren efter kvällen pendla eller behöver du en dubbel ostburgare till lunch bara för att få igenom eftermiddagen? Identifiera de situationer och tider på dagen som gör att du längtar efter vissa livsmedel är nyckeln till att stoppa känslomässigt ätande så om du vet att du kommer att längta efter något sött när du kommer hem för att döva stressen av din resa, kan du hitta ett annat sätt att hantera denna stress som inte involverar mat. Kanske du behöver för att lyssna på musik i 15 minuter efter att du kommer hem, eller ta en kopp te med en kalorier förlust mellanmål som fettsnål ost på en smällare när du läser tidningen, eller kanske en varm dusch hjälper. Hitta ett annat sätt att lindra den stress som gör att du vill äta något sött eftersom hantera att stress på ett hälsosammare sätt kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och hantera din stress mer effectively.Cross comfort food off din inköpslista eftersom detta kan ge dig tillfällig tröst när saker är tuffa, men om ingen finns i skafferiet, kan du inte äta det och kommer att lära sig att söka tröst på andra sätt. Om du känner dig ner och tänker fly framför TV: n med en läsk och påse smörig popcorn är det bästa sättet att återhämta sig, kommer du köra till närmaste stormarknad för att köpa denna comfort food? Förmodligen inte, om du är som de flesta människor som söker efter en alternativ mat hemma istället för att gå ut för att köpa vad de vill unna in.Do inte använda mat som tröst och i stället för att nå för glass när du är deprimerad eller ensam, hitta andra sätt att trösta dig. Ring en vän, ta ett varmt skumbad, unna dig en manikyr, skriver i en journal för att försöka upptäcka vad som gör dig ledsen eller ensam. Det finns hundratals olika sätt du kan trösta dig förutom att nå för mat så lär sig att använda andra saker att ta dig igenom en tuff dag och det skapar utrymme för dig att fortsätta att äta kalorier förlust måltider när du behöver to.Fill dina skåp med hälsosam mat eftersom dessa kommer att ersätta den tröst mat som du börjar avvänja dig. Om du byter ut de höga carb och hög socker livsmedel med hälsosamma kalorier förlust mat du kommer att ha färre cravings så håller inte någon skräpmat i huset. När du känner dig desperat behov av något sött, istället för att fylla upp på choklad eller fudge, erkänner begäret du upplever och testa bättre alternativ som inte kommer att ställa tillbaka ditt program viktminskning som en platta av frukt eller friska barer mat. Fördröjning alla äta minst 30 minuter från när du först medveten om ditt sug, hålla en nära och exakt kontroll på den här gången. Fuska inte och börja äta tidigare än detta, och om det efter 30 minuter fortfarande känner dig hungrig, bara äta halva delen av den mat du planerar att äta. Du kommer ofta att upptäcka att efter väntar på 30 minuter att ditt sug kommer att ha minskat eller till och med försvunnit speciellt om du har hittat något annat att sysselsätta yourself.Do något aktivt istället för att äta eftersom detta inte bara använda kalorier, för att hjälpa till med din kalori förlust , det orsakar också din hjärna att hemliga endorfiner och serotonin och dessa lyfta din sprit. Så nästa gång du når en pizza för att må bättre, ta dina sneakers och gå en promenad, eller en cykeltur, eller en springa för att hjälpa till med din viktminskning och för att få dig att må bättre. Även bara en snabb mil promenad kan verkligen förändra ditt humör och när du kommer tillbaka kommer du att må så bra som du skulle känna dig om du hade just ätit 4 segment pizza.
