Ingen kommer att läsa din journal, men du, så att inte fuska! Och vara konsekvent i ditt skrivande. Om du inte konsekvent kan skriva vad du äter, hur du äter genomgående friska och nå dina mål viktminskning? Skriv ner vad du har ätit rätt när du äter. Om du väntar till slutet av dagen för att uppdatera din journal, du glömmer antagligen om några av de objekt som du åt. Köp en journal liten nog att slänga i väskan eller passar i bakfickan, kommer du att vara mer benägna att spela in vad du har ätit rätt away.7excellent tips för en god mat journal: Spela Exakt vad du åt: Vara noggrann om notera varje enskilt objekt som du äter, inte bara de stora måltiderna. Denna handfull russin räknas, liksom smör du lägger på din toast.Record vad du dricker: Notera allt som din drink, inklusive vatten, kaffe, läsk eller alcohol.Record portionsstorlekar: Istället för att skriva ner, "glass", skriva ner "två kulor glass" eller "två koppar glass". Var noga med att notera den mängd av varje vätska du dricker. Du kanske även vill mäta eller väga din mat för några weeks.Note The Time: Din mat dagbok hjälper dig att fastställa de tider på dagen då du kommer att överäta eller hoppa meals.Note The Place: skriv ner om du var i ditt kök, en restaurang, på gatan eller någonstans else.Note Företaget: Din mat dagbok hjälper dig att samla information om vilken typ av företag gör att du overeat.Note ditt humör: Rita en liten smiley (eller sorgsna ansikte , neutralt ansikte eller arg ansikte) bredvid varje post. En del av målet om en mat dagbok är att räkna ut om du äter eftersom du faktiskt hungrig eller bara för att du är uttråkad, är stressad, arg, ledsen och så forth.Your mat dagbok ditt bästa sättet att få en känsla av din typiska kaloriförbrukning. För varje dag, gå igenom allt du har ätit och druckit och, med en kaloriräknare, lägga upp kalorierna. Efter två veckor summerar kalorierna för varje dag och dividera med 14. Detta ger dig en mycket bra uppskattning av din dagliga kalori consumption.When du börja hålla din journal, kan du vara lite förvånad över att upptäcka vad din dagliga intaget verkligen är. Många människor är förvånade över att se hur många kalorier de förbrukar på en dag. När du ser siffror på papper är det svårt att ignorera, fakta är rätt för dig. Efter att ha tittat på din journal du kanske kan övervinna de hinder viktminskning som hindrade dig från att nå dina mål viktminskning i det förflutna.
