Shoulder flexion är ett perfekt övning att börja med eftersom det kräver minst mängd stress på AC leden och riktar ett utbud av rörelse. Stå rakt med armarna vid din sida, tummen utåt. Lyft armarna så högt du kan och håll positionen i en sekund. Sakta sänka dina armar tillbaka till din sida. Om du känner smärta, göra ett par uppsättningar av 10.
Annan övning är axeln bortförande, som liknar axeln flexion, men istället för att lyfta armarna rakt ut framför dig, lyft armarna ut till sidan samtidigt som en rak position. Ungefär som axeln flexion, syftar abduktion att förbättra rörelseomfång, vilket i sin tur leder till en starkare axel, hjälpa till att förebygga smärta och en eventuell reinjury.
Benägna förlängning övningar rikta ett ännu större utbud av rörelse, men bör endast göras efter din läkare säger att det är OK att göra dem. Lägg dig på mage på ett bord med din skadade axel arm hängde i golvet. Rotera hängande armen tillbaka mot höften, hålla armen rak. Håll positionen i en sekund och sänk armen tillbaka till utgångsläget.
Rader och hantlar
Bent-over rad övningar görs av många idrottare för att stärka sin AC leder. Böja sig och hålla ryggen parallellt med golvet. Armarna ska hänga ner framför dig. Långsamt upp händerna mot bröstet. Håll positionen i några sekunder och repeat.Doing lockar biceps, kommer triceps press-downs och bänkpress med hantlar hjälper också stärka AC leden, men se till att din läkare skyltar rabatt på alla dessa övningar innan du börjar. Om dessa inte görs på rätt sätt, kan du skada ytterligare leden och kräva operation.
Upphovsrätt © Liv och hälsa