Falling efterblivna eller abrupt svängande rörelser på idrottsplats kan slita ditt ACL. Knän som redan har en tendens att översträcka eller lockout, är särskilt utsatta. När dina ACL tårar, dock förlorar du din förmåga att böja eller räta ut knäet. Din läkare kommer förmodligen rekommendera operation, men innan operationen kommer han ordinerar rörelseomfång övningar såsom quad-apparater och diabilder klack. Dessa övningar fortsätter efter din operation. Underlåtenhet att utföra dem resulterar i permanent förlust av rörelseomfång.
Quadriceps Ställer
Gör dina quad uppsättningar före och efter operation. Sitt upprätt i sängen och sträcker på benen framför dig. Andas in, andas sedan ut, dra dina quadriceps muskler - som ligger i framsidan av låret - och tryck på baksidan av knät i sängen. Gör så många som möjligt under dagen. När du inte tränar, hålla benet förhöjda för att minska inflammation, men aldrig lägga något i ditt knä, varnar experterna på Nicholas Institutet för idrottsmedicin och Athletic Trauma. Detta håller benet ständigt böjd, vilket gör det omöjligt att återupprätta förlängning. Istället, placera en kudde under din hälen.
Övriga Extension Exercises
Prone benet hänger och raka benlyft komplettera din benet-extension rehabilitering-programmet. För att utföra benet hänga, ligga med ansiktet nedåt på din säng med dina benen förlängdes och skjuta dig själv till foten eller din säng, tills dina knän hänga off the kanten. Håll positionen så länge som möjligt medan gravitationskrafterna arbeta sin magi och förlänga benen. För det raka benet upp, ligga på rygg med ditt knäskydd låst. Böj motsatta knä och placera din foten på sängen. Kontrakt din quadriceps och höja din benet ca 12 inches från sängen. Gör så många repetitioner som din sjukgymnast föreskriver.
Heel Slides
Din sjukgymnast kommer också förskriva knä-flexion övningar i pre-och rehabilitering faser av behandlingen. Värm upp genom att sitta vid kanten av din säng, dinglande dina benen och låta gravitationen hjälpa ditt knä böj. Nästa, ligga på rygg på sängen med benen förlängs, böj skadade benet genom att flytta ditt hälen längs sängen, håll i 5 sekunder, sedan tillbaka. Gör så många repetitioner som din terapeut föreskriver. I de senare stadierna av rehabilitering, kan din terapeut har du sitter upprätt, placera en handduk under hälen, ta tag i ändarna och dra hälen mot dig. Addera Wall Slides
Väggen slide, en annan flexion motion, har två syften. Förutom att återställa benet flexion, och hjälper dig att hålla benen högt, vilket minskar inflammation runt knäleden. Sätt på ett par strumpor och ligga på rygg med foten av din skadade benet mot väggen och ankeln för din goda ben i kors på toppen av det. Tryck med bra ben och böj ditt knä. Utför så många repetitioner och set som ordinerats.
Progression
din behandling fortskrider, kommer din terapeut lägga side-liggande inre och yttre lår övningar, stationär cykling till öka böjning och sträckning, viktbärande övningar och balansträning. Fastän quadriceps uppsättningar är rekommenderas för alla typer av ACL kirurgier, beror den timing och typen av andra övningar på din typ av operation. Autograft operationer ta vävnad från ditt knä, hamstring eller quadriceps. Allograft kirurgier använder cadaver ympkvistar. RF Escamilla forskat i ämnet och rapporterade att allograft operationer kräver samma försiktighetsprincip. Om du har en hamstring autograft, kan din terapeut undvika motstånd knäböjning, av rädsla för att skada musklerna som stödjer skörden webbplatsen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa