ADHD Diet Menu

ADHD kost kommer i alla former och storlekar, och ofta med mycket lite i vägen för forskningen att backa upp sina påståenden. För år, trodde många att kost, speciellt socker och koffein, var den bakomliggande orsaken till sjukdomen. Medan de flesta accepterar att Attention Deficit Hyperactivity Disorder orsakas av en kemikalie i hjärnan, accepterar alla att kosten påverkar en persons beteende och humör. Som sådan bör den inte uteslutas när man överväger hur man bäst kontrollera ADHD-symptom. Protein

Enligt Dr Edward Hallowell, en av de ledande experterna på ADHD, bör 25 procent av ADHD kost består av protein. Enligt WebMD, livsmedel som innehåller mycket protein "förbättra koncentration och eventuellt öka tiden ADHD mediciner fungerar," vilket gör dem väsentligt på morgonen och tidig eftermiddag. Den förhindrar också ökningar i blodsocker, som orsakar hyperaktivitet, enligt additude magazine. Protein livsmedel innehålla kött, ost, bönor, ägg och nötter.
Komplexa kolhydrater

Hallowell föreslår att 25 procent av ADHD kost bör bestå av komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater inkluderar bröd, spannmål och spannmål. Frukt och grönsaker är också komplexa kolhydrater. Socker, honung, vitt mjöl, vitt ris och potatis utan skinn är enkla kolhydrater och bör undvikas.
Frukt och grönsaker

sista 50 procent av ADHD kost bör bestå av frukt och grönsaker, enligt Hallowell. Även om detta kan verka som en kost rik på kolhydrater, är 25 procent protein högre än de 10 till 20 procent brukar rekommenderas. Ännu viktigare är det en balanserad kost som kommer att hjälpa till att kontrollera humör och gungor beteende som orsakas av hunger, förändringar i blodsocker eller undernäring. Addera Omega-3 fettsyror

Enligt additude tidningen, visade två nya studier att personer med ADHD kan också ha brister i omega-3-fettsyror, som är viktiga komponenter i nervcellsmembran i hjärnan. Dessa syror är vanligt förekommande i kallt vatten vit fisk som tonfisk och lax, valnötter, paranötter, olivolja och rapsolja. Det kan också tas i tillägg form.

Andra viktiga vitaminer och mineraler Enligt studier som citeras i additude tidningen, skulle människor med ADHD göra bra genom att öka mängden av B-vitaminer som de tar. Låga nivåer kan orsaka aggressivitet, antisocialt beteende och minska IQ nivå. B-6, zink och järn också kan bidra till att öka dopamin i hjärnan, vilket ökar uppmärksamhet, medan magnesium kan bidra till att lugna hjärnan ner. Det är viktigt att personer med ADHD får den rekommenderade dagliga dosen av alla dessa.

5. Zink, järn, och MAGNESIUMZinc syntetiserar dopamin och förstärker effekterna av metylfenidat. Låga nivåer av detta mineral korrelerar med ouppmärksamhet.

Järn är också nödvändigt för att dopamin. I en liten studie, var ferritin nivåer (ett mått på järndepåer) låg på 84 procent av barn med ADHD jämfört med 18 procent i kontrollgruppen. Låga järn nivåer korrelerar med kognitiva svårigheter och svår ADHD.

"Tillräckliga nivåer av magnesium har en lugnande effekt på hjärnan," säger Brown. Även kosten är det säkraste sättet att öka mineral nivåer, en multivitamin /multimineral med järn kommer att säkerställa att du eller ditt barn kommer att få det dagliga referensvärdet (DRV) av alla tre.