Socker orsakar insulinnivån att stiga och sjunka dramatiskt. Du kan hitta socker i de flesta förädlade livsmedel, godis och bakverk. Genom att avstå från socker i din kost och ersätta det med frukt, kan du tillfredsställa din söta tand samtidigt dra din kropp. Frukt är en enkel komplex kolhydrat som absorberas snabbt i kroppen för snabb energi. Dock är frukt som också har fiber långsammare att absorbera och förhindrar socker kraschar. Njut av en hel rad av frukt som äpplen, bananer, blåbär, fikon, aprikoser och päron. Undvik vissa citrusfrukter om du är på ADHD medicin som grapefrukt, apelsin och mandariner. Dessa frukter kan orsaka negativa interaktioner med din medicinering.
Fiber
Komplexa kolhydrater är sockermolekyler som är längre än enkla kolhydrater molekyler, vilket i sin tur som bildar längre kedjor. Den bästa källan till komplexa kolhydrater är livsmedel med fiber, eftersom fiber tar längre tid för kroppen att absorbera vilket i sin tur reglerar blodsockernivån. Livsmedel med fiber inkluderar baljväxter, fullkorn och grönsaker. Undvik pasta och bröd gjorda med raffinerat mjöl. Istället införliva i din mat vete pasta, fullkorn bröd, brunt ris och havregryn.
Andra näringsrika livsmedel
avstå från att dricka koffein, eftersom det bidrar till trötthet, hjärnan fogginess och rastlöshet. Ät fem små måltider under dagen för att hålla ditt blodsocker stabilt. Vissa människor lider av ADHD har födoämnesallergier, som förvärrar symptomen. Gå på en food dieten för att se om du konsumerar allergener. Protein är en viktig del av din kost. Äta proteing höjer dina nivåer av tyrosin aminosyra, vilket främjar produktionen av noradrenalin och dopamin. Dessa två kemikalier i hjärnan håller din hjärna alert och hindra dig från att känna sig trög. Prova en kolhydratfattig diet och se om du uppleva fördelarna med att hålla ditt blodsocker stabilt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa