Om du vill se bra ut på stranden i sommar, du har fått några dyra val: a) Gå med i ett gym b) anlita en personlig tränare c) Var smart och hitta produkter du kan köpa en gång och använda hemma som en del av en regelbunden träning regimen.One av de mest roliga och effektiva produkter hem fitness tillgängliga är det Ab Flyer, kostar mindre än $ 100.Yes, det är en av dem som sett på TV-produkter . Egentligen kan det reklamfilm för Ab Flyer ger dig en god visuell på denna svängande enhet som fungerar din kärna muskler och ger dig de perfekta, eller nästan perfekt, magmuskler som du desire.Best av allt, tar Ab Flyer den avlastar korsryggen när du arbetar dessa muskler. Det innebär att du inte slår ut din rygg som din uppnå frisk buken muscles.This lätt maskin har en vadderad hylla som du knäböja på medan du håller styret med armarna i 90 graders angle.Using din kärna muskler, svinga dig dina knän och utöva dina abs.As du lyfter din mage, sätta dig väldigt lite stress på din nacke, rygg och shoulders.What du använder primärt är magmusklerna, vilket får dem och du snabbt i shape.As du svingar knäna, du kontrakt magen muscles.Using de Ab Flyers olika nivåer av motstånd, kan du börja enkelt och bygga upp gradually.This mångsidig maskin kan användas av flera medlemmar av familjen, eftersom handtaget höjden kan vara adjusted.When du är klar för dagen , vik ihop den och stoppa undan den tills nästa workout.Because dess ganska kompakt bara 34 inches bred och 48 inches hög att du också kan lämna ut det och undangömt i ett hörn av room.While Ab Flyer arbetar på dina muskler, du kan öka din träning plan genom att mata din kropp en frisk, näringsrik diet.There finns massor av vinstdrivande äta planer finns. Hur kan du säga vilken som är bäst? Ett förslag är att följa Dietary Guidelines för amerikaner, som gemensamt produceras och publiceras vart femte år (senast i juni 2010) av dess sekreterare USDepartment Jordbruksverket och US Department of Health och Mänskliga Services.Every fem år, granskar denna lag de senaste fem åren av forskning och vetenskap för att se om det finns uppdateringar till sina kostråd är warranted.This år, liksom i tidigare rapporter, finner de kostråd som en disconnect finns mellan kostrekommendationer och vad Amerikanerna consume.Thats egentligen ingen överraskning, men studien fann amerikanerna konsumerar alltför få grönsaker, frukt, fiberrika fullkornsprodukter, magra mjölkprodukter och seafood.So vad amerikanerna äter? De konsumerar alltför många tillsatta sockerarter, fasta fetter , raffinerat spannmål och för mycket salt.In faktum, fann studien att 35 procent av kalorier som förbrukas av amerikaner kommer från fasta fetter och lagt sugar.Overall, kom studien fram med fyra fynd som kan hjälpa alla människor att förbättra deras näringsintag och träffa riktlinjer för fysisk aktivitet: a) Gå ner i vikt genom att skära ditt kaloriintag och öka din fysiska activity.b) Ändra dina matvanor till en diet baserad på växter såsom grönsaker, torkade bönor, frukt, nötter, frön och hela grains.The studie också rekommenderar att äta mer fisk och skaldjur, magert och mjölkprodukter och bara måttliga mängder av ägg, fjäderfä och magert meats.c) Avsevärt minska, studien sade, mängden tillsatt socker och fasta fetter du consume.All de gör är att lägga tomma kalorier med liten eller ingen näringsvärde value.You bör också minska din natrium intag och försöker äta mindre raffinerat spannmål särskilt om dessa raffinerat spannmål är höga i natrium och kombineras med tillsats av socker och fasta fat.Names av tillsatt socker du hittar på livsmedelsmärkning inkluderar brunt socker, majs sötningsmedel, majssirap, dextros, fruktos, fruktjuice koncentrat, hög majssirap, honung och glucose.Solid fetter hittar listas inkluderar smör, margarin och shortening.You hittar fasta fetter i ost, grädde, helmjölk, glass, marmorerade kött, vanlig köttfärs, bacon, korv och bakade goods.d) Möt 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för Americans.This diktat som vuxna, åldrar 18 och 64 bör delta i 2 timmar av måttligt intensiv träning en vecka eller 75 minuter i veckan av en kraftig aerob aktivitet eller en kombination av both.The aerob aktivitet bör göras i minst 10 minuter intervals.The studie fann andra hälsofördelar genom att öka din träning till fem timmar per vecka med måttlig aerob motion eller 2 timmars kraftig exercise.It rekommenderas också övningar muskelstärkande, med alla stora muskler, minst två dagar per week.By regelbundet tränar med Ab Flyer och konsumera en hälsosam kost full av näringsämnen och magert protein, youll vara på snabbspår till titta och känna ditt bästa.
