Alla vill ha en sex-pack. Oavsett om du väljer att ha en avkopplande dag vid poolen, eller youre strosa ner till stranden en solig eftermiddag, säger inget sexigt som en stram mittsektion. För att få täta, sexig abs, det finns tre huvudområden som måste vara i linje. Dessa områden är rätt kost, konditionsträning och en buken workout.The efter buken träning kommer att drabba din abs från en mängd olika vinklar, inklusive dina obliques och serratus. Heres vad till do.1. Crunches på en schweizisk boll som gör crunches på en schweizisk boll stöder din rygg och hjälper dig att få en mycket bättre stretch i din buk muscles.Do 100 totalt reps. Om du inte kan få alla 100 reps på en gång, pausa och fortsätt tills du når 100,2. Hängande benlyft Du kan göra dessa med en sele eller genom att hålla upp dig själv, om ditt grepp är tillräckligt stark. Dessa kommer verkligen fokusera på din nedre abdominals.Do 50 reps med samma premiss som crunches. Fortsätt tills du får 50 reps.3. Oblique Twist Du kan antingen stå eller sitta för att utföra dessa. Med hjälp av ett kvastskaft eller en liten skivstång, placera den bakom nacken som du skulle om du gjorde en knäböj. Vrid överkroppen åt höger så långt du kan gå, hålla underkroppen stabil. Vrid tillbaka till vänster. Detta är en rep.Do 100 reps i these.After göra dessa magövningar, låg på magen på golvet. Med dina underarmar platt till marken, skjut din torso uppåt. Detta kommer att hjälpa till att sträcka ut magen väggen och magmusklerna. Om du inte har tränat din mage, kommer detta att vara ett kritiskt steg för att minska soreness.Doing alla crunches eller buken träning i världen inte kommer att bidra till att visa upp din snäva mitten av avsnittet om din kost är ur läge. Dessa övningar ensam inte kommer att vara tillräckligt för att bli av envis magen fett. Tillsammans med ovanstående buken träning, behöver du ha en vettig kost och hjärt plan.For cardio, behöver du inte spendera timmar efter timmar på ett löpband. Försök att göra bara 20 minuter om dagen i måttlig takt. Du kan också blanda upp saker ganska lite när det kommer till konditionsträning. Ta en kickboxning klass eller Zumba. Spinning eller simning är också bra cardio val att integrera med din buken träning. Din gym erbjuder förmodligen en mängd olika klasser för att hjälpa till att bryta upp monotonin av cardio training.Proper näring bör din foundation för att förlora magen fett. En låg kolhydrat diet plan kan hjälpa dig att förlora magen fett snabbare, men det bör successivt läggas in. Alltför ofta orsakar den låga Carb diet folk att bli olycklig eftersom de omedelbart sluta äta kolhydrater. Detta saboterar framsteg eftersom det är en sådan chock för kroppen. Gradvis sluta äta godis, snabbmat och stekt mat och du kommer att se resultat kommer mycket lättare. Dont glömma den uppsjö av fettförbränningen kosttillskott ute för att hjälpa till att ge dig en extra skjuts längs way.Incorporating konditionsträning och vettiga matvanor med din buken träning är en trevägs attack mot magen fett. Med strikt följa dessa tre regler, kommer sex-pack abs inte längre vara en fitness fantasi.
