Achilles tendinit styrkeövningar

Hälsenan löper längs baksidan av vaden vid ankeln. Achilles tendinit uppstår när senan förlängs snabbt. Detta är oftast resultatet av en skada på benet eller en snabb rörelse som sätter belastning på senan. Några dagar av isbildning och vila rekommenderas vanligtvis efter en skada. Sedan stärkande övningar och stretching används ofta för att slutföra läkningsprocessen. Få din läkares tillstånd innan du försöker några övningar. Kalv Höjer

flesta människor tänker på vadpress endast i stående ställning. Den stående versionen framhäver din gastrocnemiusmuskeln. Detta är en viktig vadmuskeln till klarhet efter en Achilles tendinit skada, men det är inte den enda. För att göra en stående vadpress stå på kanten av en aerob steg, en trappa eller en trottoarkant. En aerob steg är bäst eftersom du kan lägga den framför en vägg eller stol för att fånga dig själv om du tappar balansen. Sänk hälarna nedanför kanten av steget men inte till golvet. Skjut bort bollar av dina fötter och höja din kropp rakt upp. Detta är en kalv höja. Du kan göra två uppsättningar av 10 reps och sedan arbeta upp till tre uppsättningar av 20 reps.Once du är stark nog att du kan göra ett enda ben kalv höjer där du gör vadpress på varje ben för sig. Detta är också en bra balans övning. Addera Sittande Calf Raises

sittande kalv höjning betonar soleusmuskel av kalven. Sitt rakt i en stol med fötterna på golvet. Slappna händerna i knät. Peka tårna rakt fram. Lyft hälarna från golvet. Sakta returnera dem till marken. Börja med två uppsättningar av 10 gånger daily.Hold hantlar på låren för att öka styrka efter tillfrisknande.
Sittande plantarflexion

Pekar tårna nedåt kallas plantarflexion . Den motsatta rörelsen där du drar foten uppåt kallas dorsalflexion. Göra plantarflexion mot motståndet av ett band eller tub stärker hälsenan. Bara sitta på golvet med benen rakt framför dig. Vira ett band runt bollen på foten och håller ena sidan av slangen i varje hand. Point eller plantarflexa foten mot motståndet i bandet. Du kommer förmodligen vill börja med en lätt band. Du kan göra två uppsättningar av 10 reps per dag, och sedan arbeta upp till tre uppsättningar av 20 reps.