Uttrycka dina känslor. Enligt Orchid Recovery Center, tappning upp känslorna ökar risken för återfall. Låta ut dina känslor, antingen genom att berätta en vän eller genom att uttrycka dina känslor genom en stödgrupp, inte bara lindrar negativa känslor utan även låter andra erbjuder hjälp att hantera dina känslor.
Undvika att utlösa situationer
Undvik triggers, såsom vänner, platser eller situationer som erbjuder enkel tillgång till det ämne du är beroende av. Om vänner uppmuntrar dig att återuppta i ditt missbruk, undvika dem och hitta nya vänner. Undvik platser, som barer eller kasinon, som uppmuntrar dig att delta i ditt missbruk. Undvik att gå på familjesammankomster eller partier om ditt missbruk behövs för att delta.
Få ett stödnätverk
Få support. Enligt Elements Behavior Health, med stöd av vänner, förhindrar familj, arbetskamrater, och stödgrupper återfall. Familj och vänner fungera som ett nätverk för att hjälpa dig släppa någon stress eller negativa känslor, att främja hälsosamma beteenden och att se upp för eventuella tecken på återfall.
Öka din fysiska hälsa
Ta hand om din hälsa. Enligt AddictionsandRecovery.org, äter dåligt, att inte få tillräckligt med sömn och inte tar tid att koppla förvärrar din fysiska hälsa, ökar risken för återfall. Få minst sju timmars sömn per dag, äta en balanserad kost med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, och använda avslappningstekniker, såsom mediterar eller ta ett varmt bad för att lindra stress
Använd. Distraktion Tekniker
p Om lusten att engagera sig i ditt missbruk eskalerar, använd distraktion tekniker för att lindra suget. Vänta 15 till 30 minuter och hitta en aktivitet att göra, såsom vandring, cykling, promenader eller besöka en vän. Om lusten inte har gått efter 30 minuter, prata med en vän eller familjemedlem om lusten så att han eller hon kan erbjuda stöd för att förhindra beteendet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa