Edward M. Hallowell, MD och John Ratey, MD, författare till artikeln "vuxen-ADHD: 50 tips om hantering," uppmana vuxna ADD drabbade att välja "bra" beroenden såsom fysisk motion för att hjälpa till att övervinna sina tendenser till beroendeframkallande och tvångsmässigt personlighetsdrag. De rekommenderar utövar kraftigt och schemaläggning din tid regelbundet så att du kan hålla fast vid det. Överskottsenergi kommer att arbetas bort positivt, det orsakar en minskning av buller i sinnet och dessutom är terapeutiskt att de neurokemiska och hormonella system i kroppen. Den typen av träning är inte lika viktigt som att hitta en som du gillar och kommer att göra regelbundet som det lindrar spänningar och stress på hjärnan och kroppen.
Koncentration övningar
När börjar dessa koncentration övningar, sikta på fem minuter i början, så småningom förlänga tiden till 10 eller 15 minuter. Försök att inte bli avskräckt eftersom de kräver en riklig mängd koncentration och vilja någon ny övning kommer att ta tid för dig att utföra dem framgångsrikt. De flesta vuxna kan utföra dessa övningar genom att arbeta upp till längre sträckor tid långsamt.
Börjar räkna bakåt i ditt sinne långsamt 100-1, utfasning ljud och distraktioner samtidigt fokusera enbart på siffrorna. Börja om om du förlorar ditt fokus. Nästa, prova denna övning igen bara räkna tillbaka i multiplar av tre, detta är en rent mental träning tomrum av papper eller fingrar eller andra medel för att spåra dina framsteg. Följ dessa med en tredje övning där man tar en enkel idé, tanke, ord eller scenario och fokuserar på det för hela 5 till 15 minuter. Försök att inte låta ditt sinne vandra till andra tankar kring ordet eller scenariot, som varför du valde det eller vad det betyder --- strikt fokusera på vad det är.
Följ denna övning genom att välja ett känt objekt t.ex. en penna eller en bit av frukt och fokusera på det - studera texturer, färger och känslan av det. Fokusera hela din tid observera föremålet från alla vinklar, hålla dina tankar endast på objektet. När denna övning har slutförts, gå vidare till nästa relaterade utöva föreställande samma objekt endast inom ditt sinne, försöker minnas varje detalj. Hur det verkade visuellt, vikt och hur det kändes i handen, etc. Om du måste öppna dina ögon att titta på objektet igen för att jogga ditt återkallelse som är bra, men sedan blunda efteråt att fokusera på detaljerna. Den sista övningen är att sitta tyst under hela tidsfristen andas djupt. Fokus på rytmen i din andning, in och ut. Försök att rensa dig sinne för alla tankar under tiden du utför denna övning.
Andra add Tekniker för vuxna
Stretch gränserna för din koncentration genom pressa sig själv ytterligare 15 minuter när du hittar ditt sinne vandra på jobbet innan du tar en paus. Ställ lätt uppnåeliga mål för att förbättra mental uthållighet och byst genom de interna gränser som du har satt upp i ditt sinne på ett omedvetet plan. Försök att fokusera på en sak i taget --- om du hittar dig själv att tappa fokus eftersom du undrar vad du ska göra för middag, rulle i dina tankar genom att erkänna ditt behov av att tänka på dessa saker på en annan tid som är mer lämpligt.
En arbetsmiljö fri från distraktioner är viktigt för ADD vuxen, om du har möjlighet att skapa en tystare arbetsplats omgivande, med alla medel göra det. Ta pauser, korta transporter, som behövs för att hjälpa uppdatera ditt sinne och bättre utrusta dig att fokusera på uppgiften. Känn dig inte skyldig om att ta pauser, dessa är avgörande för din fortsatta effektivitet i arbetet. Skjut bortom dina gränser i små bitar, men tillåt dig själv att ta en time-out när det behövs.
Upphovsrätt © Liv och hälsa