Vilka är skillnaderna mellan aerob och anaerob träning? Är en bättre än den andra? Aerob träning (även känd som aerobics, konditionsträning, eller hjärt) är varje varaktig, rytmisk aktivitet som främst använder din större muskler, t.ex. dina quadriceps och hamstrings, och utmanar ditt hjärta och lungor. Aerob träning är det bästa sättet att förbättra din kardiovaskulära fitness.Aerobic innebär med syre, så när du tränar aerobt din kropp behöver ett extra tillskott av syre, vilket lungorna utdrag ur luften. Din kropp använder syre för att producera energi under övningen. Ditt hjärta måste arbeta hårdare för att kontinuerligt leverera syre till kroppen, och det gör ditt hjärta stronger.Here är de främsta fördelarna med aerob träning: Minskar hälsoriskerna. Aerob träning förebygger hjärt-och kärlsjukdomar, högt blodtryck, fetma, högt kolesterol, diabetes typ 2, artrit, stroke och vissa typer av cancer. Viktbärande övningar såsom promenader och löpning, hjälpa till att förebygga benskörhet. Även om du redan lider av någon av dessa sjukdomar, kan aerob träning lindra sjukdom. Aerob träning stärker också immunförsvaret, vilket gör dig mindre mottaglig för förkylningar och flus.Strengthens hjärtat. Aerob träning stärker hårdast arbetande muskel i kroppen ditt hjärta. En starkare hjärta pumpar blod mer effektivt, vilket förbättrar blodflödet till alla delar av kroppen. Förbättrade resultat blodflödet i mer syre och viktiga näringsämnen som levereras till cellerna i kroppen. Det leder också till mer effektiv borttagning av gifter och annat avfall från body.Strengthens andningsorganen. Aerob träning förbättrar effektiviteten med vilken andningsorganen kan leverera syre till kroppen. Cellerna i kroppen behöver en konstant och generös mängd syre för att utföra sitt viktiga functions.Decreases kroppsfett. Motion aerobt är ett mycket effektivt sätt att förlora kroppsfett. Och i kombination med styrketräning och rätt kost, det finns inget bättre sätt att förlora kroppsfett fat.Keeps sinnet skarpt. Aerob träning förbättrar hjärnans funktion, som hjälper till att förhindra demens och Alzheimers disease.Anaerobic motion är hög intensitet muskulär aktivitet som varar en kort tid. Anaeroba betyder utan syre, så när du tränar anaerobt kroppen inte använder syre för att producera energi som det gör när du tränar aerobt. Anaerob träning är det bästa sättet att bygga muskelmassa och öka muskelstyrka och endurance.Weight lyft (även känd som styrketräning, styrketräning eller styrketräning), gymnastik (armhävningar, pull ups etc.), och ISOMETRISK (en kropp del motstå rörelse annan kroppsdel) är exempel på anaerob exercise.Weight lyft är den mest effektiva typen av anaerob träning. Styrketräning bygger muskelmassa och ökar muskelstyrka och uthållighet snabbare och mer effektivt än gymnastik eller isometrics.Here är de främsta fördelarna med styrketräning: Minskar hälsoriskerna. Styrketräning förebygger hjärt-och kärlsjukdomar, fetma, typ 2-diabetes, artrit, ländryggsbesvär, och vissa typer av cancer. Även om du redan lider av någon av dessa sjukdomar, kan styrketräning hjälpa lindra sjukdom. Styrketräning stärker även immunförsvaret, vilket gör dig mindre mottaglig för förkylningar och flus.Keeps dig stark. Människor som don t motionerar regelbundet kan förlora upp till 80 av sin styrka efter ålder 65. Mer än en fjärdedel av amerikanska män och två tredjedelar av amerikanska kvinnor över 75 kan t lyfta ett föremål tyngre än 15 pounds. Denna förlust av styrka inte är det normala resultatet av åldrande, är det i första hand resultatet av en stillasittande livsstil. Styrketräning är det bästa sättet att förhindra förlust av strength.Strengthens ben. Det ar uppskattas att över 200 miljoner människor i världen lider av benskörhet. 30 50 för kvinnor och 15 30 för män kommer att drabbas av en fraktur i samband med osteoporos under sin livstid. Benförlust paralleller muskel förlust, är det i första hand resultatet av en stillasittande livsstil. Konsumerar mejeriprodukter och ta kalciumtillskott räcker inte. Bones inte ifrågasatts av vikt med motion blir mjukt och sprött. Styrketräning ökar styrkan och tätheten av dina ben mer än någon annan typ av träning, och om du har redan förlorat en del ben, kan styrketräning bidra till att återställa en del av it.Decreases kroppsfett. Styrketräning är lika viktigt som konditionsträning och rätt kost när det gäller att förlora kroppsfett. Styrketräning bygger muskelmassa, och ju mer muskelmassa du har desto högre blir din ämnesomsättning kommer att bli. En högre ämnesomsättning orsakar din kropp att bränna mer fett under hela dagen, även när du är på rest.Keeps sinnet skarpa. Styrketräning förbättrar hjärnans funktion, som hjälper till att förhindra demens och Alzheimers disease.As du kan se, både aerob träning och anaerob träning har kraftfulla fördelar, och ditt träningsprogram måste omfatta båda typer av träning.
