Alexander Technique innebär användning av hands-on vägledning från en utbildad professionell kunskap om tekniken, samt din förmåga att modellera tränaren som guidar dig. Du kommer att ges verbala instruktioner och ledtrådar som du måste följa, och de ledtrådar är utformade för att öka din medvetenhet om skadliga vanor som påverkar dig fysiskt och mentalt. Denna teknik är en populär form av studie bland konstnärer, musiker, sångare och skådespelare som vill förbättra sin balans och grace under förflyttning. Genom din tränare, kommer du att behärska en förståelse för enandet av kropp och själ, och kommer ytterligare att instrueras om att lära sig att uppmärksamma hur du använder och /eller missbruka din kropp.
Primary Kontroll
Alexander Tekniken innebär att lära sig att uppnå primär kontroll över din kropp: begreppet primär kontroll innebär att din kropp kan fungera på topp prestanda, som du är fri från dåliga poserande vanor och automatiska svar och att man kan röra sig fritt och med nåd. Du måste få kontroll över placeringen av ditt huvud, ryggrad, nacke och sätt att sitta, stå och gå hela tiden för att uppnå ett tillstånd av primär kontroll. Hur länge du tränar i Alexanderteknik beror på din förmåga att utveckla kroppslig medvetenhet och primär kontroll. På att uppnå primär kontroll av kroppen, kommer du att förbättra ryggraden hälsa, lära sig att andas på rätt sätt, minskar muskelspänningar och eventuellt förhindra eventuella skador på ditt huvud, nacke, rygg och kropp i framtiden.
Head Positionering
Som du instrueras av din Alexander tränare, kommer din medvetenhet att målmedvetet inriktas på positionen av huvudet i förhållande till din nacke och ryggrad. När huvudet är rätt placerad, kommer din ryggrad att kunna förlänga korrekt. Ditt huvud är placerat direkt ovanför nacken och inte tvingas framåt, bakåt eller åt sidan. Hakan är i nivå med golvet och din ryggrad rätas. Dina muskler i ryggen måste vara lös och smidig.
Spine Positionering
Du kommer att utveckla en medvetenhet om hur din ryggrad och kropp är placerade genom att bedöma hur du sitter för närvarande, stå och gå. När du gör Alexander övningar, kommer du att behöva övervaka din andning: när du ritar i varje andetag, kommer du andas från din diafragma stället för att dra i ytliga andetag. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av och syresätta kroppen. När du sitter, instruktören påpekar eventuella postural vanor du har avviker det från rätt sittställning, vilket gör att din ryggrad och kropp maximal rörlighet. Fötterna ska placeras stadigt på golvet, och din torso måste vila bekvämt över bäckenet. Din ryggrad ska vara rak, bör du sitta tillbaka, och huvudet ska placeras med hakan parallellt med golvet. När du står, måste du placera din kroppsvikt på båda benen i stället för det ena eller det andra. Din ryggrad är rak, och du måste vara i full kontroll över ditt huvud, nacke och axlar för att bibehålla optimal hållning när du står och går.
Utmaningar
utmaningar som du möter när man lär Alexanderteknik är utveckling av kinestetiska medvetenhet och utveckling av förmågan att hindra vanemässiga reaktioner. Först handlar kinestetiska medvetenheten en förståelse för hur kroppen rör sig: du bör ägna stor uppmärksamhet åt detta, och kinestetiska medvetenheten utvecklas över tiden med praktik. Du kommer då att behöva lära sig att hindra de automatiska svaren kroppen har på yttre stimuli, eller när du deltar i verksamheten, så att du kan genomföra kroppsliga rörelser som hjälper dig att hålla bättre kontroll över din rygg, nacke, axlar och huvud. Återigen, få kontroll över automatiserade reaktioner och ersätta dem med nya beteenden tar lång tid att uppnå.
Upphovsrätt © Liv och hälsa