Järn är ett mineral som är mycket viktigt i skapandet av röda blodkroppar. En idealdiet bör bestå av det dagliga rekommenderade mängden järn. Människor som har brist på detta mineral kommer typiskt att bli anemisk. Det är därför essentialthat järn införlivas i någon diet. Järn kan upptäckas i livsmedel inklusive torkade bönor, torkade frukter, lever, magert kött speciellt nötkött, lax, fullkorn och tonfisk. Men om du har en viss motvilja mot att äta järnrika livsmedel du kan välja att ta järntillskott. Dessa tillägg är vanligtvis ges som en oral dos. Detta förbrukas inte mer än en gång dagligen. Du kommer att behöva ta dessa tillskott som en daglig del av din kost. I extrema fall järn kan behöva injiceras i den person som inte kan ta tillskott genom munnen. När du tar dessa tillskott kan det finnas vissa biverkningar. Du kan märka några magsmärtor när man tar järntillskott. Dessutom kan du uppleva några diarré eller förstoppning. För att undvika förstoppning när man tar denna typ av tillägg är det rekommenderat att du äter tillräckliga mängder av fibrer. Avföringen också kommer att vara missfärgad, notably det kommer att vara svart i färgen. Mängden järn dagligen krävs har belysts av Institute of Medicine i National Academy of Sciences. Mängden järn som behövs av en individ kommer att bero på ålder, kön och fysisk kondition (iE Graviditet). När du har skönjas rätt mängd för intag då kan du gå vidare och börja tillskott. Många av dessa tillägg kan upptäckas över disk därför du inte särskilt behöver besöka din läkare innan du börjar ta en kurs av järntillskott. Alla dessa tillägg kommer att visa den nödvändiga begärda beloppet baserat på RDI (rekommenderat dagligt intag). Förfarandet listan visas det rekommenderade dagliga intaget av järn baserat på specifika faktorer föredrar ålder, kön och fysisk kondition. Barn som är i åldrarna 7 till 12 månader kommer att behöva konsumera 11 mg järn per dag oavsett kön. Barn som är i åldrarna 1 till 3 år gamla kommer att behöva ta 7 mg dagligen oavsett kön. Barn som är i åldrarna 4 till 8 år bör konsumera 10 mg per dag oavsett kön. Barn som är i åldrarna 9 till 13 år gamla bör ta 8 mg dagligen oavsett kön. Tonåringar som är i åldrarna 14 till 18 år gammal bör konsumera 11 mg för män per dag och 15 mg för kvinnor per dag. Vuxna som är i åldrarna mellan 19 och 50 år bör ta 8 mg för män per dag och 18 mg för kvinnor dagligen. Vuxna som är äldre än 50 bör ta 8 mg dagligen oavsett kön. För gravida kvinnor den rekommenderade dosen av järn är 27 mg dagligen. För ammande mödrar den rekommenderade dosen av järn är 9-10 mg per dag
