Konsumerar massor av gröna bladgrönsaker såsom grönkål och grönkål, är en av de viktigaste saker som du kan göra för att få de mineraler som behövs för friska ben. Mineralerna i bladgrönsaker är mer lättillgängliga att absorberas av kroppen än vissa kosttillskott.
Kalcium och D-vitamin är också en viktig paret att inkludera i din kost. Broccoli och mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är en viktig källa till kalcium. För att få det behövs D-vitamin kan du äta mer fet fisk och tillbringa minst 15 minuter i direkt solljus varje dag.
Örtteer
annat sätt att införliva behövs mineraler i din kost är genom att dricka närande örtteer. Dessa gör ett utmärkt komplement till din dagliga kost. Använd en handfull en av följande örter för att göra en växtbaserade infusion: oatstraw, nässlor, vallört blad eller rödklöver. Sätt växtmaterialet till en kvartil-sized konservindustrin burk. Häll kokande vatten över örterna till toppen av burken. Placera locket och tätningen på burken och låta detta branta över natten. På morgonen sila vätskan från växtmaterial och du har ett underbart närande dryck som innehåller ett kraftpaket av vitaminer och mineraler som ger näring friska ben. Kan förvaras i kylskåp om det inte kommer att konsumeras samma dag, men bör kasseras efter ca 36 timmar eftersom infusionen kommer att skämma bort.
Viktbärande övningar
Komma viktbärande motion i din dagliga verksamhet regimen är mycket viktigt. Detta kan åstadkommas genom att ta upp övningen discipliner av yoga eller tai chi, till exempel. Sådan aktivitet kan stärka skelettet och öka benmassan hos individer som redan upplever benförlust.
Du behöver inte gå på gym för att komma i den här typen av träning. Bära hinkar med vatten och arbeta runt gården och trädgården kan räkna för viktbärande motion också. Försök hugga din egen ved om du har en öppen spis. Använd ogräs eater på din egen gård och sedan erbjuda sig att göra grannens tomt också. Ta en rask promenad är träning som också kan anses vara viktbärande.
Upphovsrätt © Liv och hälsa