American Diabetes Association Diet Plan

Diabetes är en sjukdom där kroppen inte kan producera eller använda insulin, drabbar mer än 23 miljoner människor i USA. En diet plan är avgörande för diabetiker att hålla sig frisk och upprätthålla lämpliga blodsockernivåer. Liknar USDA kost består diabeteskost av mejeriprodukter, kött, stärkelse, frukt och grönsaker. Dock skiljer en diabeteskost från USDA kost eftersom det fokuserar mer på kolhydrater och protein åtgärd i livsmedel. Protein och kolhydrater påverkar blodsockernivån, vilket är den centrala intresse och oro för diabetiker. Grönsaker och frukt

Enligt American Diabetes Association, grönsaker är avgörande för varje diabetiker diet plan. Vegetabiliska är fyllda med vitaminer och mineraler, men ändå låga i kalori räkna. Exempel på rekommenderade grönsaker innehåller spenat, sallad, kål, gurka, okra, och blomkål. Tre till fem portioner grönsaker bör konsumeras dagligen. Innehåller kolhydrater som är väsentliga för diabetiker

Frukt. Packade full av mineraler, fibrer och vitaminer, frukter är friska och kan ge en extra boost av naturlig energi. American Diabetes Association föreslår konsumera 03:58 portioner frukt per dag. Färska, torkade, hela, och konserverad frukt är acceptabla former av frukt och kan innehålla en mängd olika alternativ såsom äpplen, bananer, vindruvor, vattenmelon, persikor, jordgubbar, päron och apelsiner.
Stärkelse och Mejeri

Du behöver också stärkelse i din dagliga kost, men det är viktigt att välja de rätta. American Diabetes Association rekommenderar fullkorn bröd, havregryn, gryn, majs, fiber berikade spannmål, bönor Pinto, och squash. Undvik raffinerad stärkelse som kan spika ditt blodsocker såsom vitt bröd, kakor och socker-fyllda stråsäd. Ät minst sex portioner av stärkelse per dag.

Mejeri är en viktig del av en diabetiker kost eftersom det ger behövs kalcium och näringsämnen. American Diabetes Association rekommenderar att endast använda magra mejeriprodukter såsom yoghurt, mjölk och ost. Med ytterligare två till tre portioner av mejeriprodukter per dag i din kost.
Meats och godis

Kött är en utmärkt källa till protein och bör ingå dagligen i en diabetiker kost plan. Den amerikanska Diabetic Association rekommenderar magert kyckling, fisk, kalkon, och nötkött. Du kan också ersätta köttet med tofu, oliver, jordnötter och mager keso. Välj en portion av fyra till sex gram kött per dag.

Även diabetiker får desserter och godis, men det viktigaste är att hitta rätt mat och portioner. Undvik godis som innehåller höga halter av socker och raffinerade kolhydrater som godis, munkar och kakor. American Diabetes Association föreslår en liten portion per dag av livsmedel såsom kalorifattig parfait, hela muffins korn, eller sockerfri varm choklad.