När börjar den anabola dieten, kan du uppleva symtom som trötthet och yrsel. Dessa bör försvinna efter 24 till 48 timmar, men om de inte gör det, bör du kontakta din läkare omedelbart.
Du kan känna dig trött och slö i början också, eftersom kroppen lär sig att bränna fett istället för kolhydrater för energi. Den trötthet ska försvinna efter din första high-carb fas. Under tiden, inte överanstränger dig.
I början stadier av kosten, kan du få diarré eller förstoppning när kroppen anpassar sig. Se till att stanna hydrerade och äta massor av low-carb mörkgröna grönsaker som spenat för att öka ditt fiberintag. Du kanske också vill börja ta 1 till 2 matskedar malda linfrön per dag eller en fiber tillägg för att säkerställa att du får din dagliga rekommenderade mängden kostfiber.
Du också kan uppleva starka cravings för kolhydrater. Så länge du ignorerar dessa cravings och hålla sig till kosten, kommer dessa cravings minska inom några dagar.
Low-Carb Phases
Under låg-carb faser av kosten, försök att införliva friska kolhydratfattig grönsaker och andra hälsosamma kolhydratfattig mat. Ta inte Kosten s restriktioner som en ursäkt för att frossa i mat som är låg i kolhydrater men mycket mättat fett
Titta på dina kryddor -. Vissa sötsliskig kryddor kan vara förvånansvärt hög i kolhydrater
<. p> Om du längtar efter läsk eller godis, prova konsumera lightläsk eller artificiella sötningsmedel för att hålla dig på din diet.
The High-Carb faser
Under hög-carb faser vara säker på att införliva hälsosamma, fiberrika fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Tidskrävande vitt bröd, socker eller skräpmat kommer inte bränsle kroppen för optimal prestanda eller viktminskning.
Inte frestas att hoppa över höga carb fasen, eftersom den är utformad för att fylla på ditt förråd av glykogen och bränsle din träning för den kommande veckan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa