Andningsteknik av en Swami

Vi tror inte mycket om andning eftersom vi gör det instinktivt, men att framgångsrikt utöva meditation och yoga, måste vi lära oss korrekta andningsteknik. I Astadala Yogamala, yogamästare B.K.S. Lyengar säger att processen för inandning och utandning är en konstform. Du kan ta andning klasser eller titta på dem på video för att utveckla din skicklighet i denna urgamla konstform. Förberedelser

yoga andning tekniker innebär fullständig fokus på din andning. För att göra detta måste du avsätta tid för din session. Andning praxis kan inte vara ytlig eller förhastad. I "Yoga Psykologi: En praktisk guide till meditation," Swami Ajaya säger att avsätta 15 minuter för andning och meditation. När du sätter dig för meditation, rensa ditt sinne av oro, ansvar och att göra-poster. Säg till dig själv att ingenting kan störa dig under din session. Addera inandning och utandning

Börja med att andas ut helt. Andas in djupt genom näsan och håll andan och räkna till 16 eller tills du inte kan hålla andan längre. Sedan andas ut på samma räkning eller så länge du kan. Upprepa denna process upp till sju gånger. Dina andetag bör engagera din membran, och du bör kunna känna dem i magmusklerna. Din andas och cyklar andas ut kan vara kort i början, men dina andetag blir längre och djupare med praktik.
Alternate Nostril Andning

Tryck din högra näsborre stängd med din högra tumme. Andas ut och sedan andas in genom vänster näsborre för sex fall vardera. Upprepa denna cykel tre gånger sedan byta näsborrar. Du kan öka din andas och räknar andas ut med praktiken. Komplett tre cykler av omväxlande näsborre andas sedan tillbaka till andningen genom båda näsborrarna. Notera om din andedräkt strömmar jämnt genom båda näsborrarna, och om det inte gör det, så gör mer alternativa näsborre cykler
Posture

Du behöver upprätthålla korrekt hållning för. för dina revben att röra sig fritt när du andas, men om du är nybörjare, kan du finna det svårt att sitta upprätt med benen i kors för en 15 - till 20-minuters session. Om du inte behärskar korrekt sittställning ännu, säger BKS Lyengar du ska göra dina andningsövningar liggande liggande på rygg i liket läge. Placera en ihoprullad handduk under din nedre ryggen att förlänga din ryggrad när du gör dina andningsövningar.