Andningsteknik för ångest

Allmänt ångestsyndrom präglas av en ständig oro om frågor stora och små, noterar Mayo Clinic. Känslor av maktlöshet, panik, och doom är vanliga. Fysiska manifestationer inkluderar svettning, darrningar, hjärtklappning och hyperventilering. Effekten av dessa symptom på det dagliga livet kan vara allvarlig, hindrar arbete, skola, relationer och sömn. Lyckligtvis finns det hjälp. Ett bedrägligt enkla åtgärd är magen andas. A 2009 studie av barn med måttlig till svår astma fann att de som fick avslappning och andning utbildning hade signifikant lägre ångest än de som inte får den utbildning. Saker du behöver
Chair
Visa fler instruktioner
1

Sitt bekvämt i en stol med fötterna på golvet och ryggen rak. En rakryggad stol fungerar bra men är inte obligatoriskt. Blunda och visualisera ett snöre fäst på kronan på huvudet drar du försiktigt upprätt.
2

Tyst dina tankar. Fokusera bara på detta ögonblick i tid, och släpp allt annat. Tänk på din kropp. Om du håller spänningen i något område, medvetet släppa den.
3

Placera ena handen på magen, direkt nedanför naveln. Tummen ska vara nära naveln. Vila din andra hand i knät.
4

Andas genom näsan medan du tyst räkna till fyra. Rita luften långsamt och mjukt. Känn din hand stiga magen, inte bröstet, fyller och expanderar.
5

Andas långsamt räkna till fyra. När du gör det, tänk dig själv andas stress och ångest ur kroppen. Lägg märke till hur handen på magen sakta sänker eftersom magen töms.
6

Upprepa denna process tre till 10 gånger. Fokusera på andningen långsamt. Med övning magen andning blir naturligt och lätt att göra när du blir orolig.