Andningsövningar

Vem som helst kan dra nytta av enkla andningsteknik. Att vara medveten om något så grundläggande som att andas, och förändra ens andning vanor och mönster, kan vara både energigivande och lugnande, beroende på vad du vill uppnå med andning. Dessutom, för dem med stressrelaterade tillstånd och andra fysiska krämpor, såsom matsmältning, depression eller ångest-relaterade sjukdomar, kan andning vara särskilt fördelaktigt. Det kräver bara några ögonblick av engagemang varje dag för att förbättra ventilationen, andningsmönster, lindra andnöd och finna inre frid och lugn. Instruktioner
1

Prova stimulerande andning för en snabb pick-me-up. Andas in och andas ut snabbt genom näsan. Gör detta tre gånger. Sedan andas normalt efter andan cykeln. Om du är ny till den här övningen, gör inte detta för mer än 15 sekunder. Du kan arbeta dig gradvis upp till 1 minut av andning. Denna övning ger energi till kroppen på ett naturligt sätt.
2

Ställ din andning genom magen eller diafragma andning. Ligg på rygg i din säng eller på en yogamatta. Håll knäna böjda. Placera händerna på magen vid basen av din bröstkorg. Ta långsamma andetag, som verkligen använder dina lungor. En variant av denna övning är att placera en hand på magen och den andra på övre delen av bröstet, hålla handen på övre delen av bröstet så stilla som möjligt. Andas in genom näsan och andas genom spetsade läpparna, vilket gör att din mage att falla i. Dessa är särskilt djup andning övningar som utnyttjar din fulla lungkapacitet.
3

Koppla genom andningen. Sätt tungan precis under din övre framtänderna, och följ med utandning genom munnen. Sedan stäng munnen och andas genom näsan under några sekunder. Håll andan nästan dubbelt så länge du andas. Andas ut långsamt under minst 8 sekunder. Andas in igen och upprepa minst tre gånger.
4

Satsa på en komplett andningsteknik. Sitt rakt men luckras upp. Utandas och sedan andas in. Fyll din mage med luft och fortsätter att andas. Håll andan, andas mycket långsamt och sedan slappna av bröstet och bröstkorgen. Gör så i 5 minuter. En variant på denna teknik är att göra ett brummande ljud när du andas ut. Koppla efteråt och upprepa två eller tre gånger. Addera