Andningsövningar för centrering och jordning

I en snabbt föränderlig värld, kan det vara svårt att känna mittpunkt och förankring från dag till dag. Du känner ofta att du dras i en miljon olika riktningar, och verkar inte kunna hämta andan eller hitta en stund av lugn. Öva andning kan hjälpa dig att hitta en bit av fred, vilket i sin tur gör att du kan andas lite djupare under dagen och lägga en bit av zen till din dagliga rutin. Lugnande, när du andas Även andedräkt

ännu, stadiga andetag, skickar den en signal till nervsystemet att slappna av. Sitt i en bekväm ställning. Andas in för fem räknar och ut för fem räknas. Efter några andetag, öka till sju räknar i och ut. Känn känslan av avslappning lugna din kropp och själ.
Alternate Nostril

Alternate näsborre andning är en vanlig yoga andetag praxis som balanserar båda hjärnhalvorna och hjälper till att centrera dig. Sitt i en bekväm ställning. Placera din högra tumme över höger näsborre och andas ut vänster sida. Andas ut vänster och sidor switch, blockerar vänster näsborre med ringfingret.
Breath of Fire

Breath of Fire är en kraftfull andetag praktiken att engagerar dig, släpper sinus tryck och rensar bort en dimmig huvud. Prova en omgång av andan i 30 sekunder till en minut. Ta ett djupt andetag in genom näsan och dra ihop magmusklerna att andas. Tryck ut all luft i en kort skur, så din andas kommer ofrivilligt. Föreställ dig att du flämtande som en hund, men med munnen stängd för att rensa bihålorna.
Tredelad Breath

tredelade andningsövning har en lugnande, balanserande effekt på kropp och själ, och det bygger också lungkapacitet. Denna andetag praktiken bidrar till att skicka signalen till din kropp och själ att tysta ned, vilket gör att du kan ställa in och bli mer jordad. Ligg på rygg. Ta en hand på din mage och ena handen mot bröstet. Ta ett djupt andetag in, fylla din mage, utöka dina revben och låt bröstet stiga. När du andas ut, låt bröstet falla, dina revben utsläpp och magen ihåliga ut. Fortsätt denna andetag, förlänger det lite varje gång, i fem minuter.