Andningsövningar för stamning

Stamning är ett tal sjukdom som yttrar sig som att upprepa ett ord eller en fras, vanligen åtföljd av rapid eye blinka och en spänd käke eller svalg. Som en form av ångest, kan stamning hindra kommunikation och orsaka ytterligare känslomässig stress. För att råda bot på din stamning, är det viktigt att lindra din ångest och att öva andningsövningar för att slappna av musklerna. Om din stamning kvarstår, rekommenderas det att du ser en logoped eller beteendeterapeut för att hjälpa dig hantera din stamning. Paus innan du talar
p Om du håller på att prata och du känner din hals eller käken åtstramning, ge dig själv ett par sekunder för att andas djupt in och ut. Stamning oftast uppstår när du försöker tala utan rätt mängd syre, kombinerat med ångest. När du får tillräckligt med syre för att tala långsamt, kommer din käke lossa och stämbanden kommer inte att begränsas. Tillåt dig själv att säga det första ordet långsamt och sakta ner dina följande ord om du känner behov av att stressa igenom vad du har att säga.
Vokaler och Andning

Ibland är det svårt att börja en mening, och som resulterar i stamning innan den första vokalen är slutförd. Som en del av en andningsövning, kommer din logoped måste du upprepa en vokal under en längre tidsperiod och följa det med djup inandning och utandning. När du börjar slappna av, kommer din logoped öka mängden vokaler du ljud ut och du andas in och andas djupt. Så småningom kommer dina övningar inkluderar stavelser och fraser, samt kontinuerlig naturlig andning. Dessa övningar hjälper dig att öva naturlig andning under samtal och minska ångest att börja och fortsätta en konversation.
Meditation

Med långsamma, djupa andetag på morgonen som en form av meditation innan dagen börjar är ett användbart sätt att bekämpa stamning. Sitta eller ligga ner och vila händerna på bröstet för att iaktta din andning rytmer. Tillåt dig själv 10 till 20 minuter av lugn tid att lyssna på dina hjärtslag och slappna av ditt sinne. Öva denna fridfulla morgon motion dagligen för att minska ångest, eller träna denna övning på natten för att varva ner efter att hantera dag till dag stress.