Andningsövningar för ångest

Processen att andas är mycket nära släkt till nervsystemet, så det är inte konstigt att andningsövningar kraftigt kan bidra till att minska ångest. När vi upplever ångest, är kroppens reaktion att ta snabba, ytliga andetag. Detta mönster av andning kan få dig att hyperventilera. De flesta andningsövningar fokusera på att dra andan i buken, för att vända den oroliga sätt att andas. Det finns många andningstekniker tillgängliga, använde många av dem i yoga. Stående Övning
Stand

med fötterna axelbrett, ryggen rak och din kropp bekväm. När du sakta drar ett andetag i magen, höja armarna upp och ut på sidorna av kroppen tills de är upp över huvudet. Håll andan i några sekunder och sedan sänka armarna långsamt när du andas ut all luft ur lungorna. Fortsätt att upprepa denna process så länge du vill och tills du känner dig lugn.
Abdomingal Muscle Andning

Denna övning använder magmusklerna för att träna kroppen att ta djupare andetag. Det är ännu mer avkopplande eftersom du gör det medan du ligger bekvämt på golvet. Använd magmusklerna för att utöka din mage så att den är utspänd som en ballong. Håll denna position i några sekunder. Använd sedan samma muskler för att suga i musklerna så långt det går. Återigen, håll denna position i några sekunder. Öva denna upprepning tills din kropp verkar naturligt sten från rörelser. Sedan kan du samordna din andning till muskelrörelser. Andas in genom näsan när du trycker magen ut och andas sedan ut genom munnen när du suger magen igen På andas, tänk dig att du tvingar luften ut genom kroppen, ända till fingertopparna och tårna. Denna motion och visualisering näring musklerna med syre, vilket gör dem mer avslappnad.
Nostril Andning
andning

näsborre är en mycket vanlig yoga som innebär alternerande näsborre som du andas igenom. Det sägs att förbättra funktionen hos båda sidor av hjärnan, att den berörda personen känna balanserad. Denna andningsteknik är också mycket terapeutiskt för nervsystemet och lugna kropp och själ. Du kan göra denna övning i sittande ställning. Lägg höger hand upp till ditt ansikte, med pekaren och långfingret undangömt, tummen på den högra sidan av näsan och pinkie och ringfingret på vänster sida. Stäng höger näsborre med tummen och andas in genom vänster näsborre i fyra sekunder. Släpp sedan tummen och stäng vänster näsborre med ringen och lillfinger, andas ut under åtta sekunder. Sedan andas in genom höger näsborre i fyra sekunder och sedan täcka rätt med tummen och andas ut genom vänster under åtta sekunder. Du kan göra denna övning så länge det känns bekvämt.