Andningsövningar hemma

Hur du andas kan påverka ditt humör, mental uppmärksamhet, syre kapacitet och allmänna hälsa. Du kan förlora upp till 20 procent av din syretillgänglighet med normalt åldrande och felaktig andning påverkar din hälsa. En livstid av ytlig andning kan även leda till postural obehag eller möjligen sjukdom. Det finns många andningsövningar du kan göra för att främja avslappning, förbättra andningen kapacitet och stimulera dina sinnen. Dessa kan alla göras i bekvämligheten av ditt eget hem. Belly Breath

magen andetag är en naturlig form av andning som barn gör instinktivt, men ofta glöms bort som andra andning vanor ta över. För att utföra mage andetag, sitta bekvämt med rak rygg eller lägga sig ner på rygg. Det viktiga är att vara bekväm. Försiktigt placera händerna handflatorna ner på magen under revbenen med fingrarna nästan rörande. Långsamt andas och expandera magen försiktigt i händerna som en ballong. När du andas ut, låt magen tömma tillbaka mot ryggraden. Gör andas in och ut långsamt och lika långa. Upprepa processen för tre till fem minuter.
Tre Part Andning

Tredelad andning är en yogiska andningen för meditation och jordning. Du kan göra det antingen sittande eller liggande på rygg. Börja med en andas som gör din mage expandera som den första delen. Nästa fortsätta andas och få luft i din bröstkorg för den andra delen. Slutligen, fortsätt andas och sätta andan i bröstet som den tredje delen. Efter inandning från magen till bröstkorgen på bröstet, långsamt andas tömmas samtliga tre områden.
Bellows andedräkt

Denna typ av andning är för att öka energi och vakenhet . Sitt ner bekvämt. Fokus på inandning och utandning snabbt genom näsan. Tempot är högt och båda delarna av andningen bör vara lika i längd. Gör flera omgångar av bälgen andetag och sedan gå tillbaka till normal andning. Dr Andrew Weil, en alternativ medicin expert, rekommenderar att göra detta andas i 15 sekunder eller mindre tills du är erfaren på det. Sedan kan du lägga mer tid i små steg (fem sekunder).
Straw Andning

Straw andning rekommenderas av autentiska Andning Resources LLC förbättra andningsteknik och kapacitet. Du kommer att behöva en liten halm för denna övning med en öppning som inte är alltför stort. Håll försiktigt halmen med ena handen och ta en normal andas genom näsan. Sätt sugrör till munnen och vara säker på att det är sticker rakt ut från dina läppar och inte peka uppåt eller nedåt. Börja med att andas genom sugröret men sedan ta halmen bort och avsluta utandning genom näsan med munnen stängd. Gör flera andetag utan halm. Försök sedan halm andas igen. Kompletta flera omgångar omväxlande halm och normal andning.