Andningsövningar till Relax

Stress och ångest kan ha en förödande effekt på alla, från små barn till seniorer. För att lindra ångest och att bidra till att främja en känsla av lugn, andningsövningar gå långt för att uppmuntra och ge en stor känsla av avslappning. Plats

Sitt eller ligg ner i en bekväm plats. Detta kan vara en bekväm stol, en soffa eller din säng. Du kan även träna avslappning andning i en hiss, ett trapphus, eller på kontoret skåpet. Du kan utföra denna övning stående, sittande eller liggande, men det viktigaste att komma ihåg är att vara bekväm!
Andning

Mycket långsamt andas, tills du kan inte möjlig ha något mer luft i dina lungor. Suck magen eller magen tillbaka, som om du försöker röra naveln till ryggraden. Du kan göra detta i alla lägen.
Utandning

Mycket långsamt, hålla fokus på dina lungor, andas ut luften ur lungorna, med fokus på lossning och avkopplande varje muskel i kroppen när du andas ut, som om du bokstavligen blåser stress eller ångest ur kroppen med din andedräkt.
Mental Focus

Repeat de andas in och andas ut process, denna gång med fokus dina tankar om ditt sinne. Gör ditt bästa för att rensa ditt sinne, om så bara för ett ögonblick, i all stress och ångest. Leva i nuet, bokstavligen! Fokusera på din kropp, dina lungor, din puls och ditt sinne. Visualisera allt i kroppen saktar ner: ditt blodflöde, de elektriska impulserna racing genom din hjärna, och samspelet mellan musklerna. Slappna av i nacke och axlar och fokusera på andningen.
Effekter

Utför denna avslappning andningsövning flera gånger under dagen. Denna övning kan läras ut till små barn eller äldre. Alla tjänar på djupandning avslappning. Stress och ångest smälta bort när som helst på dygnet. Denna övning hjälper också till att sänka blodtrycket, vilket är bra för dig och ditt hjärta!